備孕爸爸怎麼吃對精子好?
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備孕期間,爸爸的飲食非常重要,想要儘快健康懷孕,備孕爸爸一定要多吃對精子健康有利的食物。
飲食要均衡
在準備懷孕前六個月,未準爸爸就要提前制定好飲食計劃了,一日三餐按時按量,保證食品新鮮、衛生,儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特色,食譜儘可能做到廣泛,多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物,這樣能減少精子受損的危險,提高精子的運動 性,建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量,每天至少12-15毫克,富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量,牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外,要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,飲食儘量做到均衡、有營養。
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素,對未準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,對受孕十分不利。
適量補充脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足,不僅影響精子的生成,還可能引起性慾下降。
食物來源:肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。
但由於動物脂肪攝入過多,將對人體帶來諸多危害,因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益未準爸爸的生殖健康。
補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和 生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;
含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
補葉酸
準媽咪要補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如:無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明,葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。此外,葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽,如果體內缺乏葉酸鹽,還會加大寶貝出 現染色體缺陷的機率,增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。所以,未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧,這些食物中葉酸含量都很高。
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