用枕頭墊腰讓好夢伴好孕
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用枕頭墊腰讓好夢伴好孕。
從準備懷孕到懷孕再到生產,漫長的孕育過程不僅給準媽媽帶來辛苦,還帶來很多快樂,怎麼樣生出健康聰明美麗的寶寶?
自從知道自己懷孕了,32歲準媽媽劉女士的焦慮情緒總是大過驚喜,而困擾她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下,劉女士就變得很清醒,平均1~2個小時醒一次。像劉女士一樣,被睡眠問題困擾的準媽媽不在少數。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期裏的一個個漫漫長夜呢?
孕早期“好夢”有招:
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期,早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
早孕反應擾亂好夢處理措施:少量多餐、清淡飲食、少甜食,胃酸多時吃一點餅乾,可以減輕早孕反應。
精神緊張擾亂好夢處理措施:對於妊娠的任何擔心,準媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等,都能減輕焦慮情緒。但如果每週2~4天都經常做噩夢、夜驚,就要及早就診,以防抑鬱。
尿頻擾亂好夢處理措施:孕後主張多喝湯湯水水,但是應該選在白天,睡前3小時就要少喝水了,避免夜裏頻繁小便。
孕中晚期“好夢”有招:
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育,需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
這樣對付腿腳抽筋:
除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑,還可以睡前洗腳、按摩,睡時把腿腳用枕頭墊高,減少腿腳抽筋。
一旦睡眠時抽筋發作,用腿腳蹬牀,或起牀站一會兒,不適感會很快緩解。
妊娠中期,若長時間仰臥位,膨大的子宮會壓迫下腔靜脈,使迴心血流不暢,不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要,還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況,使血管復位、血流通暢,從而減少孕婦心臟負荷,利於胎兒生長。
這樣可使睡覺姿勢舒服:
在牀上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
此外,從妊娠中期,大多數孕媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠:
事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡着了。
七招助孕媽媽安然入眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17~22℃、溼度50%~60%,人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強,尤其夜裏上廁所也不要開強光。
4、晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚牀或硬板牀休息,儘量不睡軟牀或彈簧牀,牀褥可以鋪得稍厚一點,以9~10釐米爲宜。
6、作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
7、晚飯後、睡前適當運動,以不勞累爲好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
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