你不知道的更年期那些事兒
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
飲食調養祕訣:
1. 均衡飲食並加鈣:更年期女性因爲卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏鬆的風險,應該維持均衡的飲食,並且攝取含鈣食物,充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2. 攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3. 多喝水:補足水分,能減輕發熱潮紅等不適。
4. 少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。
生活調養祕訣:
1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進維生素D在體內合成,以提升鈣質的吸收率,防止骨質疏鬆。
2. 養成運動的習慣,能舒壓又能預防骨質疏鬆,最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。
3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服,並保持臥室通風良好,纔不至於加重悶熱感及患感冒。
4. 調整心態,結交知心好友,多參加社團活動,也可讓心境變年輕。
5. 可在醫生指導下進行激素療法,改善生活質量。
新生兒的那些小祕密,你們知道嗎?
到了更年期你要知道這些
你不知道那些配方奶的“內幕”
《家有兒女》,那些你不知道的育兒寶典,快來看看吧
你還不是優秀的「繪本媽媽」?那是因爲你不知道這些!
你知道評估新生兒健康的那些指標嗎?
關於坐月子的那些事,你應該知道!
更年期懷孕怎麼知道
拋開生命一號多少錢一盒,談談你不知道的那些事
產後第一次月經那些事兒,你都知道嗎?
孕期運動的那些 “禁忌”,你都知道了嗎?
不知道怎麼選奶粉?看看那些年喝錯的奶粉就知道了
假期不妨讓孩子做些家務,你絕對不知道的兒童做家務年齡表
陪產會影響性福嗎?那些產房裏你不知道的事
產房裏女人生孩子的那些糗事你知道多少
關於基因遺傳那些事,你可能想知道這些!
關於寶寶出牙的那些事兒,你都知道嗎?
你知道8 12歲孩子敏感期的那些小祕密麼?
臨產前還不知道這些知識,那你就等着生完孩子哭吧!
談談孕婦驗尿那些事兒:你不知道的夜尿、晨尿、隨時尿!