三大高血壓患者需要謹記的調理方式
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很多高血壓患者都在尋求合適的降壓方式,畢竟血壓升上去可不是鬧着玩的,對於日常血壓測試、吃藥、定期去醫院檢查等等之外,本文介紹的這三種調理方式也希望大家記住。
一、高血壓患者,睡眠要充足
日常起居作息不規律 正常情況下,一天中人的血壓也是波動變化的,早上和傍晚血壓較高,中午稍低,夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規律,有助於心腦血管的保護。夏季由於暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起牀又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質量下降,從而導致夜間血壓增高,血壓波動較大。因此高血壓患者夏季一定要保證充足的睡眠,中午可適當休息一小時,以補充睡眠不足。安排好充裕的睡眠時間,儘量午睡1 ~ 2 小時。睡覺時不要向左側臥,這樣會壓迫心臟和胃部,仰臥時不要將手壓在胸部,不應矇頭大睡。
心絞痛患者夜間睡眠時應採取頭高腳低(牀頭比牀尾高20 ~ 25 釐米),這樣可使迴心血量減少,中心靜脈壓和肺動脈舒張壓明顯下降,從而減少心臟負擔和心絞痛的發作。儘量不改變睡眠習慣;睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,以免影響睡眠。晚飯不宜過飽、過鹹,睡前避免大量飲水。
二、高血壓患者飲食要有禁忌
高血壓飲食禁忌二
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因爲紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。
高血壓飲食禁忌三
高血壓病病因雖多,但大部分屬陰虛陽亢性質,狗肉溫腎助陽,能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓,或爲腎陽虛,虛陽上擾,痰火內積,瘀血阻絡等,食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血,均與病情不利。所以不宜食用。
高血壓飲食禁忌四
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應限制鹽量的攝入。
高血壓飲食禁忌五
辛辣和精細食物可使大便乾燥難排,易導致大便祕結,患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
高血壓飲食禁忌六
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質代謝產生的有害物質,可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白,如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
三、高血壓患者,勞累“要不得”
過度勞累會引起身心俱疲,易致血壓升高。對患高血壓的老年人來說,要避免過度勞累,特別是精神疲勞尤其重要。下列方法可排解和防止過度勞累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看時間長短,更要追求睡眠質量,多夢、易驚醒的睡眠質量不高。
避免長時間閱讀、寫作和用腦,避免長時間會晤、交談……總之,不要長時間持續做一件事情,哪怕是看電視。無論什麼活動,只要出現疲勞感,高血壓患者都應該中止活動,立即休息。假如是在工作進行中發生頭痛、頭暈、體力不支或胸悶等不適情況,應向周圍人說明情況,切不可勉強支撐。
但是適當的運動還是需要的,高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持爲原則,像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等,都是不錯的運動選擇。長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞,降低交感縮血管神經的興奮性,使肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒從而降低血壓。
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