【預防乳房下垂的運動】防止乳房下垂的運動
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背肌伸直,端正資勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
預防乳房下垂的運動-強力環舉
開始時仰臥地上,雙膝屈曲,腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴,接着雙臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸氣,手臂慢慢向左右兩側降下,直至手肘接近地面爲止。維持動作一秒,然後呼氣,並回復至起始姿勢,就好像正在擁抱一個人那樣。重複動作六至十二次。
預防乳房下垂的運動-健胸運動
簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5-10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。
預防乳房下垂的運動-仰臥運動
仰臥在牀上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,每分鐘重複做20-30次。
雙掌分開與肩齊,並按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸,腰部微彎,身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作爲支撐點,雙腳保持直伸,然後降下身軀,直至胸部剛剛在雙掌之上,就如做掌上壓那樣。接着返回起始姿勢,再重複以上動作。
預防乳房下垂的運動-健胸瑜伽
1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。
2.將手緩慢擡向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握,使雙臂在身後擡起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
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