夏天寶寶補鈣吃什麼好
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
寶寶成長髮育的過程中,需要大量的營養。爲了補充這些營養,除了特定的營養素外,也可以從食物中得到補充。那麼夏天寶寶補鈣吃什麼好?一起來看看吧。
1、豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
2、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
3、紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例爲2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱爲“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
5、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
6、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作爲鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃,2歲後可以開始給寶寶嘗試。
常見的補鈣誤區
1.以爲吃蔬菜和骨骼健康無關
很多家長都認爲蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜,家長要讓孩子多吃。
2.喝骨頭湯補鈣
很多家長都會跟孩子說:“吃骨頭湯能補鈣”。但事實上,雖然骨頭中含有鈣元素,但很難很難析出來,被人體吸收。
即便你用高壓鍋煮上兩三個小時,鈣含量也只有1%左右。所以想靠喝湯補鈣,是不科學的。
3.補鈣就是多吃鈣片
吃鈣片的時候應該適量口服魚肝油等維生素D製劑,或者讓孩子多曬太陽,否則,就是吃再多的鈣片,孩子照樣會缺鈣。
4.鈣片越貴越好
很多家長覺得補鈣產品賣得越貴,含鈣量就越高,吸收率就 越高,效果也越好,但其實這是完全錯誤的。
還有的補鈣品宣稱“沉積好、吸收快”,有的宣稱“顆粒小”,實際上人體鈣的對吸收利用率和鈣產品的顆粒大小沒有關係。
給孩子補鈣的3個基本原則
1.食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率,奶類是最佳來源。除了奶類,魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
2.藥補要抓好時機
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃,這會導致鈣質結合而妨礙鈣的吸收。
3.無論食補或是藥補,都要設法促進鈣的吸收
俗話說:一個朋友三個幫。鈣也是這樣。當它隨食物被孩子吃進以後,還需要多種因素來促進人體吸收和利用。如維生素D能促進鈣的吸收等。
寶寶什麼時候開始補鈣 寶寶補鈣哪個牌子好
寶寶一定要春天補鈣夏天補鋅嗎
1個月寶寶需要補鈣嗎 1個月寶寶補鈣怎麼補 1個月寶寶補鈣吃什麼好
【九個月寶寶吃什麼食物補鈣】寶寶吃什麼食物補鈣 寶寶吃什麼補鈣
夏天補鐵吃什麼好 寶寶補鐵食譜
【一歲半寶寶補鈣食譜】一歲半寶寶補鈣吃什麼好 一歲半寶寶怎麼補鈣最好
寶寶夏天補鋅吃什麼好
寶寶補鈣吃什麼好?5款缺鈣寶寶的食療方案
【產後缺鈣吃什麼補鈣好】產婦補鈣吃什麼食物好 哺乳期產婦缺鈣吃什麼補鈣
【孕婦吃什麼牌子鈣片補鈣效果好】孕婦補鈣吃什麼鈣片最好的選擇 孕婦補鈣吃什麼鈣片好吸收的好
一歲多寶寶補鈣吃什麼好 三種食物多吃補鈣
非常適合寶寶夏天吃的羊肉水餃 去溼氣,補鈣、補鐵
5個月寶寶補鈣補多少 5個月寶寶補鈣吃什麼好 5個月寶寶補鈣產品
夏天寶寶補鈣有什麼好處 寶寶補鈣食譜
夏季你給寶寶補鈣了嗎?原來補鈣要這樣吃!
【寶寶吃什麼容易補鈣】小兒最佳補鈣食物有哪些 孩子吃什麼食物最補鈣
【寶寶夏天補鈣上火嗎】嬰兒夏天補鈣上火嗎
寶寶什麼時候補鈣好?4個月前的寶寶不適宜補鈣
【2歲寶寶吃什麼補鈣】兩歲小孩補鈣吃什麼好
寶寶補鈣吃什麼鈣片好