春天長高季,讓孩子一開學就猛長個,第1招就是……
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雖然人體的身高70-80%取決於遺傳因素,但還給我們留下了20-30%的努力餘地。
春天,萬物復甦,是最適合寶寶長個子的季節。那麼怎樣才能讓寶寶長得更高呢?
1、均衡足量的營養
春天,孩子生長髮育最快,消化吸收功能增強,進食量增加。這個時期要讓孩子的食物品種豐富多樣,並且補充含鈣豐富的食品,如牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等,抓住一年中最好的長個子時間。
另外,孩子想要長高,最重要的營養需求是蛋白質。每天要保證攝入200-300ml的牛奶,而且每頓飯裏肉、魚、蛋至少有其一。可是大家想想我們周圍,有幾個孩子的一日三餐能夠這樣有保證呢?
寫到這裏,我不得不感謝我的婆婆,困困之所以沒有落下身高(因爲我和困爸原本不高),身體也很健康,大概跟奶奶無微不至的一日三餐有很大的關係。
很多老人帶娃的家庭,都比較重視吃得飽,吃得胖,可很少去重視吃得好,他們大多注重碳水化合物和脂肪的攝入,很少去管孩子的飲食營養是否均衡。
而困困的奶奶是老師,在這方面我們溝通起來很容易,很多時候她自己就會去了解相關知識,根本不需要我操心。正因爲如此,我才能安心打拼事業。
正應了那句,哪裏有什麼歲月靜好,不過是有人爲你負重前行。
2、足夠多的運動
研究資料顯示,經常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因爲運動後人體的生長激素分泌會明顯增加,從而促進身高發育。
很多媽媽怕冬天孩子出去冷,整個冬天處於冬眠狀態,這是不利於寶寶發育的。這次我帶困困去了很冷的冰島玩,穿厚點,她也不覺得冷,反而很興奮。
國內霧霾天比較多,大家可以在天氣好的時候,帶孩子去戶外做些大運動。天氣不好的時候,儘量在室內活動。
然而並不是所有的運動都能讓孩子長高,只有伸張運動、跳躍運動和游泳等運動能促進身高的發展,而舉重、啞鈴等負重運動,不僅不會起促進作用,還會阻礙孩子身高的發育。
此外,運動量以不疲勞爲準,運動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,影響身高。
3、充足的高質量睡眠
長個需要運動、營養,更需要睡眠。
晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間,次高峯是在早晨7點鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡得太晚。因爲生長激素只有在深度睡眠時,纔會分泌,人一般在睡着後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。
此外,開夜燈睡覺也是不利於生長激素分泌的。
有些小孩兒睡得特別晚。比如之前有個媽媽曾諮詢我說,每次寶寶都非常貪玩,困得不行了,纔去睡覺。我跟她說,這麼小的寶寶,睡眠時間是可以由大人來掌握的,不能說小孩子困得不行了再去睡覺,而是固定時間上牀,養成良好的作息習慣。
還有一個家長說他們家孩子睡得晚,因爲根本不困,後來詳細問過了才知道,他們家小孩兒午睡時間特別晚,而且長,如此,晚上肯定睡不着了。
一般孩子在3點之後還沒午睡,那就沒有午睡的必要了,實在太困,可以讓孩子眯一下。午睡時間最好控制在12點—2點之間。
夜間睡眠最好是深睡眠,反覆翻騰,會影響睡眠質量,影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃太多,也不要臨睡前喝很多水。因爲吃太多,給腸胃造成了負擔,胃不和則臥不安,而喝太多,則會不停地起來尿尿,也會影響到睡眠。
4、提高免疫力
孩子一生病肯定會影響身高和體重,特別是使用抗生素後,寶寶在一週左右的時間裏,發育都是很緩慢的。
那我們平時就要注意從飲食方面提高免疫力,多吃瓜果蔬菜,注重營養搭配,同時適當吃一些野菜和粗糧,如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等有助於增加腸胃蠕動的粗纖維食物,消化系統好了,就會少生病。
總之,孩子的身高大體遺傳自父母,但也有咱努力的空間,加油吧!
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