讓孩子這樣睡覺，不僅有利於睡眠，更有利於長高！

想要讓孩子有一個好的睡眠，首先要了解孩子健康睡眠時間表，不同的孩子年齡不同、環境不同，需要的睡眠時間也是不同的。有些孩子一次會睡很長的時間，而有些孩子喜歡時不時睡一會兒，有些孩子作息時間很有規律。

談及睡眠和孩子，家長就會有很多疑問。最常見的問題就是：孩子需要休息多久，下面的內容供參考。

媽媽要做到：

1、晚餐時間要固定

2、睡前避免興奮

3、營造良好的睡眠環境

4、做好睡前準備工作

5、實施睡前催眠術

6、守着睡着的孩子

如果孩子經常沒有充足的睡眠，會造成很大的危害。

影響長高

影響孩子生長髮育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛鍊情況等，還與生長激素的多少有關。如果人體已經進入熟睡狀態，那麼就有更多的生長激素分泌出來。

如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間，就可以長得更高。但如果孩子經常沒有充足的睡眠，那麼就會阻礙生長激素的分泌，孩子的身高也會受到影響。

降低身體免疫力

在睡覺的過程中，人體的免疫能力能夠得到增強，因此如果經常沒有充足的睡眠，孩子身體抵抗力減弱，從而出現沒有食慾、精神不濟之類的症狀。

影響大腦的創造性思維

如果孩子沒有充足的睡眠，那麼孩子的注意力不能完全集中，記憶力和思考能都有所降低，從而對孩子的學習造成影響。

影響心理健康

如果孩子的睡眠不充足，他就會出現情緒低落，容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況，甚至患上自閉症，從而影響孩子的心理健康。

按照孩子的生理需求，小學生每天睡覺的時間應該在九到十個鐘頭，初中生的睡覺時間應該在八到九個鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎上，家長需要好好重視。

如何提高孩子的睡眠質量？

1、固定時間孩子睡覺時間，並確保認真貫徹執行。每晚與孩子約法三章，到點就睡覺，慢慢的，他睡眠的生物鐘就此建立。

2、入睡時不讓孩子過飽或飢餓，過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

3、睡前不讓孩子過於興奮，睡前要調整好孩子的情緒，不能讓孩子過於興奮，否則會延長孩子的入睡時間，入睡後也容易做夢。

4、別頻繁地給孩子把夜尿，夜尿過於頻繁容易打擾孩子的質量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓孩子自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使孩子覺得不舒服，從而影響睡眠質量。

6、活運用幾款助睡前的親子小遊戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小遊戲均有助於孩子入睡，但注意別讓孩子玩得太興奮，否則直接影響孩子入睡時間。

寶寶睡眠常見問題

1、睡偏頭

孩子骨質比較疏鬆且骨骼發育較快，如果孩子睡覺的時候總是喜歡朝着一側，那麼受到擠壓的枕骨就會被壓扁，孩子的頭就不對稱了。

糾正措施：一歲以內的小朋友，家長要注意他睡覺時頭的位置，讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時都習慣面對着媽媽，喝奶時也喜歡面向母親。所以媽媽要經常調換位置，不要讓孩子轉向固定的方向。如果孩子已經大於一歲半，那麼就不容易糾正了。

2、黑白顛倒

如果孩子睡覺出現白天黑夜不分，睡眠時間出現紊亂的情況，白天睡覺、晚上醒來，家長和孩子都不能夠好好休息，這就是黑白顛倒。

糾正措施：白天多讓孩子活動，帶孩子出去玩耍，讓孩子感覺有些疲勞;幫助孩子養成按時睡覺的習慣，營造舒適的環境。當孩子睡覺後，儘量不要去打擾孩子。

3、磨牙

有些孩子睡覺時，牙齒會“咯吱”響，說明孩子在磨牙。磨牙的原因有很多，例如精神緊張、飲食沒有規律等。

糾正措施：找出孩子磨牙的原因，之後採取正確的治療措施：如果孩子腸道有寄生蟲，就要儘早驅蟲;如果孩子患有佝僂病，就要爲他補充鈣和維生素D。

飲食均衡，爲孩子補充全面充足的營養，要讓孩子養成良好的飲食習慣；或者帶孩子去醫院檢查一下牙齒，看有沒有問題，有問題就及時補救。

4、盜汗

“盜汗”是中醫上的說法，意思是在睡覺的過程中會出很多汗，但是睡醒後就不會。孩子睡覺的時候容易出汗是很常見的現象。

糾正措施：家長要找出孩子汗多的原因。如果汗多僅僅是生理上的因素，那麼家長就不要太擔心，找出原因並且調整生活方式就行。

如果孩子整晚都流汗，而且有其他一些異常情況，那麼家長就要帶孩子去醫院檢查一下，有可能是佝僂病或者是結核病。

5、流口水

如果孩子睡覺時喜歡趴着或者側着睡，那麼這些姿勢就會導致孩子睡覺流口水。如果總出現這種現象，也可能是小朋友得了某種疾病。

糾正措施：導致孩子流口水的因素主要有：口腔不衛生，牙齒畸形，神經調節障礙，藥物因素等。家長要判斷出孩子流口水的原因，然後採取正確的應對措施。

6、一驚一乍

孩子神經系統功能尚不完善，受到外界刺激後，孩子會產生興奮感。如果孩子遇到強烈的光，聽到比較大的聲音，感受到震動，或者有人移動孩子的身體，孩子就會突然驚跳起來。

糾正措施：孩子驚跳時，家長可以輕輕撫摸孩子，讓孩子慢慢安靜下來。

7、張口呼吸

如果孩子睡覺嘴巴張開呼吸，那麼孩子可能患上了鼻炎、扁桃體和增殖體腫大之類的疾病，導致鼻子阻塞，無法正常呼吸只好張口呼吸。

糾正措施：如果孩子已經形成習慣，家長可以帶孩子去醫院治療，還可以給孩子帶上厚厚的口罩，僅僅把鼻子露在外面。經過一段時間的訓練，孩子就能改掉這個習慣了。

8、喝奶睡覺

有些家長爲了讓孩子儘早入睡，喜歡睡前給娃喝奶，會導致他只有喝奶後才能睡得着，給孩子造成了不好的影響。

糾正措施：家長要糾正孩子這個習慣，孩子睡覺前慢慢減少餵奶量直至沒有，幫助孩子改掉睡前喝奶的習慣。

9、愛翻滾

孩子睡覺的時候如果喜歡翻滾，可能是因爲孩子的牀不舒服，或者是因爲孩子白天玩得太高興，也有可能是因爲孩子體內缺鈣，或者腸道中出現了寄生蟲。

糾正措施：孩子睡覺愛翻滾的常見原因有：牀上不舒服、白天太過於興奮、睡覺前吃得太飽、腸道中有寄生蟲、缺鈣或者患上疾病。因此，家長要找到原因後對症下藥。