夏天來跳躍,養出孩子的大長腿
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看看自己的小短腿,這輩子不能實現長腿夢的寶媽,唯有將希望給予下一代咯!不過,先天不足,如何後天發力?在各種運動中,跳躍運動可以讓孩子長得更高,雙腿長得更長!
孩子最喜歡的跳躍運動
這樣的跳躍對骨骺是個刺激,有利於長骨的生長。經常做跳躍運動的孩子,不僅會長得高,且雙腿修長,體型好看。
摸高——如果你家裏有一個熊孩子,每時每刻都處於不安分的狀態,那麼讓他多跳跳吧!雙腳起跳、單腳跳起輪流做,儘可能跳得更高。每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬於負重運動,對對膝關節和踝關節衝擊較大,所以要穿有彈性的鞋子以保護關節。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性,可以讓5-10歲的孩子跳繩,這樣耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多餘脂肪,提高平衡感和反應力。
全身運起來的長高運動
孩子腿長,其中一個很重要的原因是要長得高。有一些運動可以讓孩子全身的細胞動起來,一方面能產生消耗,促進身體的代謝,讓每一項發育的指標更完善;另一方面,運動能讓精神愉快,比如打完球出一身大汗,會覺得大腦很輕鬆,心情也很放鬆,而好的情緒當然是有益於生長髮育的。
·游泳
人體在水中做伸展運動時,重力影響降低,還可以拉伸韌帶,關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛鍊。
建議6-10歲的孩子可以開始學習游泳。在游泳前必須要做足準備運動,游泳的時間不宜太長,當感覺疲勞或不舒服時,應馬上帶孩子上岸。
·球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動,這些運動大多涉及跳躍、劈腿等動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運動前,必須要做好熱身運動,並且配備合適的運動鞋。就打籃球而言,孩子在打籃球前必須對膝關節、肩關節、腰關節、踝關節、腕關節、肘關節以及脖子做充分的準備活動。家長們應該給學籃球的孩子買一雙標準的籃球鞋。這種鞋裏含有氣墊,能減震、緩衝,對腳踝形成保護。
·慢跑
慢跑也可以長高。可以讓孩子每天慢跑10分鐘,做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力。
女孩子最喜歡的伸展運動
女孩子大多數不喜歡劇烈運動,優雅的柔韌性運動最適合女孩子不過了。
·芭蕾
芭蕾舞公主,腳尖輕踮,體型修長,散發優雅氣質。芭蕾,是每個女孩子心中的夢。芭蕾舞的踮腳可以修出腿部完美曲線;標準的昂首挺胸動作可以拉直脊柱骨,讓人長高兩公分;而經典的劈腿等動作可以拉伸韌帶,促進關節和骨骼生長,使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展。
要提醒的是,孩子必須等到8歲以後纔可以接受正規的芭蕾舞培訓。跳芭蕾,需要選擇正規的培訓機構,舞鞋一定要專業,柔軟度訓練要適度,以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
·拉伸運動
有位育兒編輯分享自身經歷,身高170,父母不算高,只是小時侯父母每天讓她平躺在牀上手抓牀頭的鐵竿,並且父母拉住這位小編的雙腳屈伸上百次,估計是被拉長了吧!拉伸運動是一種特別有魔性的運動,消耗小,能有效拉伸韌帶,打開生長關節。
想讓孩子長得更高,可以讓父母雙方一人握住孩子的雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
TIPS:長個子 營養睡眠不可少
當然了,說了這麼多,並不是告訴你只要運動就可以長高。孩子的身高有營養、睡眠、環境等衆多因素的影響。
其中,睡眠是關鍵因素。孩子要保證良好的睡眠規律,因爲人體在入睡後纔會大量分泌生長激素,晚上9時左右是生長激素的分泌高峯,保證睡眠時間,讓體內自然分泌的生長激素髮揮效用,對於長個的作用要比游泳鍛鍊大得多。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間,夏天要午睡至少半小時。
營養方面,有助長高的食物,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等,這些食物可以多吃。而可樂、果汁,甜點等糖分過多的食品則要儘量少吃,過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,鹽要少吃。
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