寶寶增高 因“齡”而異
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1歲以內的寶寶,家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些擡頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬着追球等遊戲。
各年齡階段的寶寶增高法
1-2歲的寶寶,可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
4歲以上的幼兒應把運動與遊戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學齡兒童可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進 行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘爲 宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。
各家各戶的寶寶運動增高祕訣
游泳+摸高運動 付豔蘋 ( 女 某大學學生)
我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓,經常做彈跳摸高運動,長成今天的1.74米與這些不無關係,其實我父母的個子並不高。
曲伸運動 王美英 (女 某雜誌社編輯)
我身高1.73米,不算高個,但聽父母講,在我小的時侯,每天讓我平躺在牀上手抓牀頭的鐵竿,她們則拉住我的雙腳屈伸上百次,可能是被拉長了吧!
彈跳運動 李紅旗 (男 某校體育教練)
如果想讓孩子增高,要從小抓起,多做彈跳和拉伸運動,可以改善肌肉韌帶的彈性,促進骨骼生長,但要切記運動不能過量,疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。
讓孩子快快長高的健身操
家長們在“趕”孩子去運動時,經常要加上一句:“你得多動動,才能長大個。”這可不是家長的信口之言,韓國延世大學薩布蘭斯兒童醫院開創者金德熙教授認爲,運動和身高之間確實有着不可分割的聯繫。
變成戰士:這個動作讓人聯想到戰士,它可以強化四肢肌肉,拉直脊柱,也能提高孩子的自信心和勇氣。
1.向兩側伸直雙臂,雙腿分開略寬於肩膀,站直。
2.一側腿向外彎曲膝蓋,小腿與地面呈90度,保持姿勢,10秒後回位,換另一側。
3.擡高腹部,伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動作難度較大,要根據孩子的身體情況選用,不要強迫。
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