如何讓孩子在春天快快長高?
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春天是萬物生長季節,更是孩子長身體的最佳時機。世界衛生組織調查報告表明,兒童長得最快的是在3~5月份,平均達到7.3毫米。因此 ,在春季對孩子進行各方面調養,會使孩子長得好、長得高。育兒專家提出幼兒春季長高的祕訣:
1、保持食物均衡
3~6歲幼兒的膳食基本與成人相同,但應少吃辛辣刺激性食物,食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳製品等,每天有計劃地安排食用,蔬菜每天250克,一半應是綠葉菜,豆製品50克,肉、魚、肝125克,葷素搭配,不宜過量,蛋1天1個。牛奶或豆漿250克。糧食250克,油、糖15克。
(1)讓孩子少吃或不吃零食。
常吃零食使腸胃得不到休息,消化液分泌減少,腸胃功能失調,食慾降低。長此以往,孩子營養不足,阻礙正常的生長髮育。即使吃零食,也要量少,次數不宜多。
(2)讓孩子多吃蔬菜。
青菜中維生素C含量高,能防牙齦出血,增強抵抗力,蔬菜中含鈣和磷,是長骨材料。吃青菜能通大便,增強食慾。家長可給孩子吃菜飯、菜面、水餃、菜包子等,使孩子愛吃蔬菜。
(3)肉類應適量。
過多地吃葷菜,易引起消化不良,胃腸飽脹,大便乾結,影響食慾,引起反胃及腹瀉。孩子吃肉要適量。
2、堅持鍛鍊
(1)常進行戶外運動。
夏季在上午9時前、下午4時後爲宜,冬季可選擇每日氣溫較高的時段,積極參加體育活動,如踢毽子、跳繩、做藝術體操及球類運動等。戶外活動可促進幼兒全身血液循環,使腦細胞得到充分營養,人在運動時生長素分泌增多,利於幼兒長高。
(2)堅持體操。
3歲以上幼兒可做徒手操、廣播操及各種健美操。
(3)冷水洗手洗臉。
讓幼兒接觸冷水,可促進血液循環,增強體質。這種習慣應從夏天開始,一直堅持到冬天,效果更好。
(4)開窗睡眠和戶外睡眠。
開窗睡眠,室溫在18 ℃~20 ℃,每3~4天降低1 ℃,幼兒可降低至室溫14 ℃,睡前及起牀前應關好窗戶,以免穿脫衣服受涼。小兒有病、風雨天不宜開窗,氣候溫暖時可在戶外睡眠,每次30分鐘,逐漸延長到2小時,睡時要有人照看,隨時注意睡覺情況及氣溫變化,做好護理工作。
(5)保證睡眠。
孩子睡得好,才能長得高。生長激素是由腦垂體前葉分泌的,分泌越多,越有利於寶寶長高,
晚9點至次日上午9點分泌的數量是白天12小時的3倍,因此,要注意生長髮育中的兒童的睡眠情況,每晚9點必須入睡,保證幼兒每天10~12小時的睡眠。
三類運動有助寶寶快速長高
青春期科學地運動能使身高增長4~10釐米,並且體態更優美。孩子們可根據自己的興趣愛好,選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌羣參與有節律的反覆運動,加速血液循環,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次。每次5~10分鐘爲宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3~5次。
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