哺乳期怎麼吃寶寶長得好
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哺乳期怎麼吃寶寶長得好？哺乳期怎麼吃不僅有利於產後媽媽恢復，也幫助寶寶生長髮育。接下來看看哺乳媽媽怎麼吃好？
生產後，哺乳媽媽身體中的營養不僅需要通過哺乳提供給寶寶，還需要滿足身體各器官恢復的需求。哺乳期間，媽媽攝入的食物營養不僅影響着寶寶健康，也影響着自己的健康。
《母乳餵養諮詢培訓教材》中對哺乳期母親營養的重要性進行了說明。
1. 保證乳汁質量及分泌量，以供給乳兒平衡全面的營養。
2. 促進產褥期全身各系統的恢復；
3. 預防營養不良性疾病爲生育後的健康質量打好基礎，如預防缺鐵、缺鈣、低蛋白血癥等。
哺乳媽媽要怎樣吃，才能讓寶寶和自己更健康呢？
及時補鈣
從孕期到產後，寶寶身體需要的鈣都會從媽媽那裏獲取。在寶寶出生後，他主要是通過媽媽的乳汁來獲取鈣，0-6個月的寶寶每天需要攝入300mg的鈣。
當媽媽乳汁中鈣含量不足時，就會把骨質裏儲存的鈣供給寶寶，如果媽媽長期鈣攝入不足，就容易出現缺鈣現象。
世界過敏組織和歐洲胃腸營養肝病學會(ESPGAN)推薦母親補鈣量爲800~1000 mg/d。
這類媽媽尤其需要注意補鈣
《母乳餵養指南（2018）》推薦意見23中指出，鼓勵牛奶蛋白過敏的嬰兒繼續母乳餵養，但母親應迴避牛奶及其製品的攝入，並同時補充鈣製劑。
若母親飲食迴避後，依然無法改善寶寶過敏狀況，則建議按照兒保醫生指導餵養。
少喝湯、多吃肉
媽媽奶水越足，越能爲寶寶提供充足的糧食，爲了有充足的母乳，你可能會想到大量喝各種催奶湯。
如果這樣做，你就錯了。
《母乳餵養指南（2018）》推薦意見24中指出：
不推薦乳母攝入過多液體（包括湯類食物）以增加母乳分泌量。乳母過多補充液體不能提高母乳分泌量。
其實，你辛辛苦苦熬了幾個小時的湯裏，蛋白質可能只有肉裏的5%，剩下的95%依然還在肉裏。湯裏面，大部分是水和脂肪。所以，吃肉比喝湯更重要。
平時，你可以選擇魚蝦等高蛋白的肉類，同時優先選擇牛肉、豬肉，其次雞肉、鴨肉。
其實，想要寶寶和自己都健健康康，保持日常膳食均衡最重要。
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