奶水有時濃稠有時卻稀稀的怎麼回事
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爲什麼有時奶水濃稠,有時卻稀稀的?寶寶一會兒就餓了?媽媽吃什麼才能保證母乳的質量?媽媽一人吃,兩人補怎麼辦?
媽媽攝取的營養會直接反映在奶水上,若飲食中的油脂、蛋白質較多,有正好是乳汁的製造原料,奶水會濃稠。相反,若媽媽飲食清淡,會發現即使每天喝很多湯湯水水,奶水仍稀,所以寶寶可能不到2小時就餓了。
也就是說,媽媽在補充湯水時,還是要多留意飲食的內容,多吃高蛋白的食物,才能分泌出濃稠優質的奶水。
媽媽吃什麼才能保證母乳的質量?
哺乳期媽媽膳食除了滿足自身需求外,還應滿足泌乳的營養素消耗的需要。媽媽哺乳期每天進食主食450克~500克,蛋類50克~100克,肉類100克~150克,豆製品100克,牛奶250克,蔬菜400克(綠葉菜應占50%)。烹調方法應多用燒、煮、燉,少用油炸,進餐時多喝湯。每日三餐外,可適當加餐2~3次,餐間多飲水,這樣可促進乳汁分泌。
媽媽一人吃,兩人補
①食物種類齊全,不偏吃:母乳餵養的媽媽膳食中的主食不能單一,建議精粗搭配,如燕麥、小麥、小米等,這樣做可以保證各種營養素的供給,還可以提高蛋白質的利用價值。烹調少放油,煎炒改蒸煮。
②充足的優質蛋白質:新媽媽身體內的蛋白質營養的好壞對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利於嬰兒的生長髮育。我國營養學會建議乳母應每日較正常婦女增加蛋白質20克,其中要保證優質蛋白質的攝入量。對於素食主義的媽媽來說,應該多吃豆腐、豆乾、黃豆製品,並適量搭配堅果類,堅果類除了提供油脂及部分蛋白質外,也提供一些微量營養素。
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