12月+寶寶一天的飲食作息,香港衛生署推薦
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獨樂樂不如衆樂樂,重新編排分享給大家,適合1-2歲的寶寶哦。
香港衛生署:如何安排1-2歲寶寶一天的飲食作息?起牀:先讓孩子在牀上自己玩一會兒
早餐:大半碗牛奶麥片+1/4根香蕉
玩玩玩上午茶點、小食
1/4蘋果+1片芝士
午餐,與家人一起
1碗通粉、1/4個番茄,2小課西蘭花,1個蛋(炒)
午睡下午茶點、小食120毫升奶+1/2至1片方包
外出 活動 +洗澡晚餐 與家人一起
1/3碗飯+1/4個蘋果+2勺土豆泥+2少菜心+1勺碎肉+1勺紅蘿蔔+1勺紅腰豆
玩玩玩
晚上 補餐(有需要的時候)60毫升奶+2-3片番薯
刷牙 + 睡覺 注:以上所列的分量僅作參考哦,每個孩子每次進食的分量是有差異的,應按月齡讓孩子做主導哦。小貼士如何安排孩子的飲食?1、孩子每次進食的分量不多,因此需要安排早午晚3餐正餐和2或3次茶點(小食);2、正餐後2-3小時,給孩子吃健康的茶點,可讓孩子補充熱量和營養;3、讓孩子與家人一起吃午餐和晚餐;4、家長應配合家人的生活節奏和孩子的作息時間,訂立進食時間表,讓孩子飲食定時;5、每餐提供3-4種食物,做成2、3款菜式,讓孩子選擇;
6、提供孩子已經習慣吃的食物,及讓他重複嘗試未習慣吃的食物。
小貼士怎樣選擇茶點(小食)?1、可以選用較少於正餐食用的材料,如番薯、粟米等,使餐單更加多元化;
2、避免讓孩子經常吃較甜的食物,以減低蛀牙的機會。
多選:含糖的水果乳酪、原味餅乾、蒸蛋糕、純果汁、撲倒幹、紅豆沙或海帶紅豆沙、豆腐花、玉米片請注意哦:果汁糖分高,孩子每天不可喝多於120毫升,更不應以果汁或含糖飲品代替水;應該參考食品上的營養標籤,以選擇含糖、鈉和脂肪量較低的食品。
吉吉說
有了一天的飲食作息表參照,是不是規劃自己家娃作息的時候也有底氣了許多?媽媽們可以秉持着每日餐單包含五大類食物的原則(穀物、奶和奶製品、蔬菜、魚肉蛋豆、水果),爲寶寶提供多樣化的食物哦,祝所有慢成長的寶貝們吃的香香、健康長大!
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