孕期運動的重要性，全程4小時超快順產

4-小時要排尿;自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿（切記，不然膀胱會壓迫到子宮影響恢復）孕期時多走動走動，就算最後得剖，多運動還是能鍛鍊到身體的，不過不要太劇烈的運動哦，願看到這篇文章的你也能無側切無撕裂…

原標題：孕期運動的重要性，全程4小時超快順產

孕期的努力讓我一胎可以無側切無撕裂超快順，都說每個人的體質不同，有的就算天天運動還是得剖，可是我覺得努力過不後悔，感謝自己孕期自己的堅持，多動動對自己和寶寶都是有好處的。

控制食慾，注意補充營養，最理想的懷孕體重是:加起來前後共增加12千克左右爲宜

孕中期（20周左右），每天進行合理的鍛鍊散步。我每天晚飯後散步1-2個小.時。

做凱格爾運動，可以增強盆底肌肉羣強度的運動，跟着G動APP一天鍛鍊三次，每次不超過十五分鐘，方便快捷，預防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以減少順產時側切和外陰撕裂的機率，凱格爾運動用G動

小馬步運動。能加快宮頸擴張，讓胎頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛。

最後一個月喝茶，幫助軟化宮頸，促進順產

規律宮縮已開指後喝1:1濃蜂蜜水

生產時盡力配合醫生

應配合醫生用力、憋氣、呼吸，切忌亂喊亂叫，一方面，喊叫會消耗你的體力;另:一方面，也可能會影響醫生的判斷力，從而使醫生做出爲降低風險而進行側切判斷。

還要注意的是，用力的時候，腰部要緊貼產牀，千萬不要把腰擡起來。擡起來的話，說明力用的不對，很容易落下腰疼的毛病。

生完寶寶之後也要注意好個人的恢復

4-小時要排尿;自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿（切記，不然膀胱會壓迫到子宮影響恢復）

產後8小時可以在牀上坐一會兒。如分娩順利,產後12小時可以下牀上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂

記得及早給BB吮吸乳頭:分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，可儘早建立催乳和排乳反射促進乳汁分泌

切記！產後半年內是盆底肌修復的黃金時期，根據正確的修復順序進行：盆底肌腹直骨盆美體塑形，超快速恢復到孕前身材

生完孩子之後，產婦腎臟功能比較弱，再加上還要母乳孩子，吃鹽多了容易增加腎臟負擔，誘發高血壓。但這並不意味着一點鹽都不能吃，少量即可

孕期時多走動走動，就算最後得剖，多運動還是能鍛鍊到身體的，不過不要太劇烈的運動哦，願看到這篇文章的你也能無側切無撕裂超快順

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