孩子幾點睡纔好?每個媽媽都該知道
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孩子的睡眠質量比成人重要得多,但在健康方面孩子還沒有足夠的認識,他們會因爲貪玩不想睡,這時媽媽就應該起引導作用,督促孩子早睡。那麼,孩子幾點睡最好呢?
孩子究竟要睡多少時間
研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出平移和飲食,因爲在睡眠中會分泌出見長激素。
而說到孩子要睡多久,這就跟孩子的年齡有關了。
新生兒(0-3個月):14-17小時
嬰兒(4-11個月):12-15小時
幼童(1-2歲):11-14小時
學齡前兒童(3-5歲):10-13小時
學齡兒童(6-13歲):9-11小時
其中,1-1歲的寶寶的睡眠行爲形成的關鍵期,24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。如果這時沒有調整好寶寶的睡眠週期,後期再調整就比較難了。
孩子幾點睡覺最好?
專家建議孩子早睡是因爲生長激素在睡覺時分泌最多,能助長身體。而人的生長激素分泌最多的兩個時段分別爲21:00-1:00,5:00-7:00,所以孩子在這兩個時段一定要處於深度睡眠狀態。
其實,生長激素並不是一到9點就會大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時纔會發生。如果你還沒上牀,或者已經上牀但還沒入眠,又或者已經入眠但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。
所以見長髮育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
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