寶寶冬季快樂“三浴”
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寒冷的冬天來了,小朋友,你可不要做整天躲在家裏、賴在牀上的懶寶寶,快參加我們的快樂“三浴”活動吧。
所謂“三浴”,是指從深秋至初冬開始,在漫長的冬日充分利用日光、空氣、水等自然因素,有計劃地鍛鍊幼兒的肌體,增加身體對寒冷天氣和冬季流行病的抵禦、抗病能力。此外,在“三浴”活動中,小朋友可以脫掉臃腫的棉衣,親近大自然,並且盡情享受和爸爸媽媽一起嬉戲的快樂時光。
一、空氣浴
現在,讓我們關掉暖氣,打開門窗,讓寒冷又清新的室外空氣快快跑進來,我們就要在冷空氣裏做遊戲啦。
1.準備活動:
跳跳繩:1~2分鐘爲一組,間隔休息2~3分鐘,做3~5組。或者摸摸高:在家裏的高處懸掛一隻小籃球,高度以跳起後能摸到爲宜。做3組,每組8次。
2.爸爸媽媽趕緊把小朋友的汗擦乾,稍作休息。
3.我們來玩小矮人找玩具。
遊戲目的:發展孩子下肢的力量和身體的協調性。
準備:找一塊空間約爲8平方米的地方。
方法:(1)家長先把孩子喜愛的玩具藏起來,然後讓孩子用下蹲走的方法去客廳、房間等地方找玩具,注意手臂擺動要與腳步協調配合。練習完後及時提醒孩子放鬆下肢。建議做3-5組,每組間隔1分鐘。
(2)家長要求孩子用下蹲走的方法找玩具的同時,還要兩手叉腰(或者上舉着手),挺胸收腹,不用手臂的擺動來配合進行遊戲,這樣孩子練習的難度就更大了,孩子的下肢力量發展也更好。建議做2-3組,每組間隔1分鐘。
4.再讓我們來學學小烏龜
遊戲目的:發展孩子上下肢的協調和鑽爬能力。
方法:(1)孩子雙手着地,膝蓋屈膝着地,完成往前爬、往後爬、往左爬、往右爬的動作,可以經過家裏的椅子、桌子底下,家長要求孩子最好能不碰到傢俱,建議1-2分鐘1組,做3組。
(2)孩子學會了第一種“小烏龜動作”後,家長可以在孩子的背部或頭上、頸部放置一件玩具來增加遊戲的難度。可先放置一些不宜滾動的玩具,然後再放些易滾動的玩具,建議1分鐘1組,做3組。
二、陽光浴
找一個晴朗的早晨,小朋友趕緊脫掉帽子和手套,穿上運動裝,曬曬太陽,做做遊戲。
1.小猴快快跑
遊戲目的:發展孩子的上下肢力量和全身協調能力。
方法:孩子雙手撐地,一腿屈膝,另一腳向後上方高高擡起,這就是小猴的長尾巴,然後向前行進。注意先要雙手撐着地,接着着地的腳向前移動一步,依次交替。提醒孩子目視前方,不要低頭看腳尖,完成一組後交換“尾巴”。10米1組,做4組,每組間隔2-3分鐘。
2.小豬遊戲
遊戲目的:增強孩子的全身力量
(1)稱小豬
方法:爸爸一手臂水平舉起,孩子雙手抓住爸爸有力的臂膀懸在空中片刻。爸爸嘴裏說“看看我家的小豬有多重”。建議做2-3次。
(2)搶小豬
方法:家長劃好一條起跑線,讓孩子抱起“小豬”(沙袋),到達目的地後,再加大“小豬”的分量。
家長應提醒孩子最後或者途中不能把“小豬”扔下來,爲預防受傷,有家長在一旁保護就更好了。抱小豬的距離以5到10米爲1組,做3組,每組間隔1分鐘。
3.大力水手
遊戲目的:增加親子感情,發展孩子的上肢和腰腹部力量。
方法:(1)孩子和爸爸面對面,一起雙手撐地,挺腰,比一比誰堅持的時間長,家長可以配合孩子,時間長短根據孩子的能力決定,做到不塌腰即可,做2-3組,每組間隔1分鐘。
(2)家長要求孩子能夠單臂支撐,同樣要示範及鼓勵孩子,做到不塌腰。爲了防止孩子臉部撞傷,可以在遊戲中兩臂交換練習。做2-3組,每組間隔1分鐘。
三、涼水浴
冷水浴可以鍛鍊孩子皮膚的應激能力,促進新陳代謝,對增強孩子的體質大有好處。但是,孩子畢竟還太幼小,貿然進行冷水浴可能會使孩子着涼,那我們就從涼水浴開始吧,讓孩子逐漸習慣溫度較低的水,喜歡在冬天戲水。
1.準備活動:
(1)小朋友披好衣服,跟着爸爸媽媽小跑進浴室。
(2)在涼水——微溫水——涼水的交替淋浴過程中,衝淋上肢、下肢、背等部位,然後用乾毛巾擦身。
(3)穿上內衣,喝水。
2.遊戲的魚
經受了涼水的洗禮,讓我們打開浴室取暖設備,做遊戲“小魚操”吧。爲了增強模擬效果,全家人不妨一起穿上游泳衣,在浴缸裏放些充氣魚、船做道具。
方法:(1)孩子雙腳併攏站在齊腰高的桌子前,向前彎腰後雙臂伸直,搭在桌子邊沿上,目視腳尖。然後左右手臂交替地做自由泳的向前划水動作,注意頭部要配合左右擺動,呼吸有節奏。除了桌子,還可以利用浴室裏的椅子等傢俱進行練習。左右手都運動到爲一次,做3組,每組10次,每組間隔1分鐘。
(2)孩子在“划水”的同時,同側有腿往後上方擡起,並仰頭目視前上方。左右手和兩腳都運動到爲一次,做3組,每組10次,每組間隔1分鐘。
注意事項:
1.無論在室內還是在室外進行鍛鍊,運動着裝必須寬鬆適宜,且不宜過多,鞋子最好以運動鞋爲主。
2.在室內鍛鍊時家長可以開點窗,做到空氣新鮮、流通,但不宜過冷。
3.在室外鍛鍊時家長要注意運動場地,不宜在結冰或冰冷的水泥地上讓幼兒活動,並且家長要陪同孩子,指導孩子注意安全。
4.爲了鼓勵孩子鍛鍊的積極性,家長最好能和孩子一起玩耍遊戲,如果能夠再配上孩子喜歡的節奏感較強的音樂則更好。
5.鍛鍊要堅持不懈,活動量要根據孩子的自身情況來定,不宜過大,並能做好運動前的準備活動及結束時的放鬆活動,還有活動完後要提醒孩子注意保暖,最好能洗個熱水澡。
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