剛生完娃,多吃10種食物
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爲了寶寶和自身的健康,新媽媽需要全面的營養和能量。除了每晚睡夠8小時外,新媽媽還應注意營養攝入。新加坡“亞洲父母網站”最新載文,刊出可提升新媽媽活力的10種食物。
1.雞蛋。雞蛋富含蛋白質、鐵和B族維生素,燒煮簡單,堪稱新媽媽的完美食物,有助於增強飽腹感,幫新媽媽精力充沛地照顧寶寶。
2.水和牛奶。脫水是渾身沒勁的主要原因,所以新媽媽應該確保每天喝夠8杯水。此外,牛奶中含有豐富的鈣,有助於增強新媽媽的耐力,應每天喝2~3杯。
3.全穀食物。全穀食物中的碳水化合物對於保持全天能量水平至關重要。平時應該適量吃全麥麪包、米飯和麪食。
4.菠菜。菠菜是低熱量食物,可以讓新媽媽一整天精力充沛。菠菜可以炒菜也可燒湯,吃法隨意。
5.燕麥。燕麥中含有新媽媽不可缺少的碳水化合物以及多種營養素。吃燕麥片可增強耐力,提升能量水平。燕麥中的纖維素有助消化和保持血糖穩定,有益大腦健康,精神更集中。
6.杏仁。杏仁是微量元素硒的絕佳來源。硒是一種可增強力量的抗氧化劑,有益情緒健康,改善認知能力,不僅可提高能量水平,還可改善新陳代謝。
7.豆類。豆類是能量的巨大資源,還富含纖維素和微量元素鐵,有益趕走疲勞,使精力更充沛。新媽媽不妨常吃點紅豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。
8.橙子。橙子是能量、纖維素和維生素C的極佳食物來源,喝橙汁不如吃橙子,因爲吃橙子獲得的營養更全面,健康受益更大。
9.蘋果。蘋果富含纖維素等多種營養素,有助於減緩人體對碳水化合物的吸收,保持更長時間的飽腹感,防止過量飲食。
10.香蕉。香蕉富含碳水化合物、微量元素鉀和B族維生素等營養素。新媽媽吃香蕉有助於防治經常抱寶寶而產生的手臂痠痛,還可保持血糖水平穩定,精力更旺盛。▲
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