別再催孩子快點,冬天磨蹭更健康!
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冬天人體新陳代謝減慢,行動過快很容易導致頭暈、眼花等症狀,嚴重的還會誘發心腦血管疾病。今天,小編就教你5個“慢動作”,讓你的孩子安然過冬。
起牀慢一點
天氣越來越冷,孩子也越發愛賴牀了,叫了半天都不肯起牀。其實,冬季賴牀5分鐘是非常健康的行爲。
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。如果急匆匆的起牀,腦袋還處在昏昏沉沉沒睡醒的狀態,不僅影響心腦血管健康,還會影響孩子一整天的學習效率。
建議:
早上醒來先平躺在牀上,活動活動脖子,伸伸懶腰,動動手、抖抖腳,來個深呼吸,再慢慢起牀,整天的精神狀態都會不一樣!
吃飯慢一點
寒冷的冬天,很多家長怕飯菜變涼,都會催孩子快點吃飯,但這樣的吃法是非常傷胃的。
胃是人體最嬌氣的器官之一,在天冷的情況下,馬上吃東西,或吃得太快,都會使腸胃負擔加重,尤其是腸胃能力較弱的孩子,輕則引起食慾不振,嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
而且,跟狼吞虎嚥的人相比,細嚼慢嚥的人的蛋白質、纖維素、脂肪等營養物質的吸收率要提高10%以上,所以,吃飯慢更健康。
建議:
如果孩子剛放學回來,不要馬上吃飯,可以先喝點溫水,過幾分鐘後再吃飯。並且每頓飯的進食時間至少在20分鐘以上,放慢速度,細嚼慢嚥。
運動熱身慢一點
孩子運動好處多多,不僅強身健體,還有助於長高,可是冬天氣溫變化過大,人體免疫力降低,疾病容易侵入體內,所以鍛鍊不能盲目,還得科學合理。
充分做好熱身,冬天氣溫低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉關節之間的阻力增加,如果不進行熱身,運動系統在“冷、粘”的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。
建議:
延長熱身時間,其他季節,孩子運動前的熱身活動需要5分鐘左右,但冬季由於氣溫低,肌肉收縮性差,所以應適當延長到10~15分鐘。
控制運動量,冷天本已使機體耗氧量增多,因此,這時候的運動量要相對減少,不然容易使有氧運動變成無氧運動,結果適得其反。
呼吸慢一點
冬季冷空氣肆虐,感冒高峯期也常常發生在冬季,當冷空氣侵襲時,首當其衝的就是我們的呼吸系統。
因此,冬季呼吸還要注意“細吞慢吐”,呼吸慢一點,不僅可以在吸入冷空氣時有一個緩衝,加強呼吸功能,促進肺循環,也能阻止部分冷空氣進入體內,導致孩子生病。
建議:
深,一呼一吸要到頭
長,時間拉長要持久
勻,要均勻,不要喘
細,要細微,不粗猛
脾氣慢一點
養生着眼於“藏”,精神活動方面也要保持安靜,儘量控制自己的情緒,最好能做到含而不露。有火適當發出來是極好的,但是氣性大、點火就着就不是什麼好事了。
研究表明,生氣不利於身體健康,還會影響免疫系統正常工作。多曬太陽和加強運動鍛鍊,能避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。
建議:
一是多曬太陽,二是加強體育鍛煉,調整植物神經功能,避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。
冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等,以補腎益氣、調節情志,保持愉快的心情。
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