高溫天氣適合寶寶運動嗎

高溫天氣適合寶寶運動嗎？最近一直持續高溫天氣，即使下雨也依然溫度很高，連續高溫天氣，還能帶孩子開展長高運動，輕鬆長高嗎？

最近惡劣的高溫天氣，很多家長擔心天太熱，孩子運動身體會承受不了，不敢讓孩子過多地運動。

但其實夏季這段時間萬物生機活躍，人體新陳代謝旺盛，是孩子身高發育的良好時機，家長們只要在運動內容上合理安排，並瞭解運動時的一些注意事項，就能幫助孩子把握住夏季這段發育最佳時機。

選擇最佳夏季鍛鍊時間

下午4點至7點爲最佳戶外活動時間

不能選擇：上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高，夏季戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。另外過早運動地面空氣不良，過晚運動會引起興奮影響睡眠，因此都不宜選擇。

應該選擇：最佳運動時間應該是下午16:00-19:00，這段時間人體代謝率達到高峯，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。

合理補水

運動補水有講究

夏季高溫，運動容易出汗多，流失大量鹽分，體內鈉代謝失調，導致抽筋等現象，因此，夏季運動補水非常重要，但不要大量飲水，會給血液循環系統、消化系統增加負擔，更加疲勞。建議採用少量多次的喝法。

注意：

? 運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水

? 運動中或者運動後：每10到15分鐘飲水150到200毫升，多次少飲

? 不喝太冷的水：喝冷水會劇烈地刺激腸胃，產生痙攣

? 不宜喝糖飲：喝超過500ml的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，影響運動長高的效果

不可貪涼

夏季人在運動後皮膚的毛細血管大量擴張，如果馬上洗冷水澡或吹空調，毛細血管會馬上收縮，關閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能，容易感冒，也易發生小腿抽筋。

正確的方式是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

運動後做調整運動

幫助肌肉放鬆，消除疲勞

運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。運動後如果立即休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。

所以運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如做些拉伸、伸展的動作或揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

選擇合適的運動

跳繩是最有利於長高的運動

運動有助長高，但並不是越劇烈的運動效果越好，只有中等強度的運動纔對孩子長高最有利。如果運動後睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，就應注意減輕運動強度。

而且並不是所有的運動都利於長高，像舉重、舉槓鈴等運動都不易讓生長關鍵期的孩子選擇，只有對骨骼產生垂直應力刺激多，對長骨軟骨細胞增殖作用顯著的運動才最有利，因此從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動對長高最好。

研究發現

堅持跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3釐米。

因爲跳繩是以下肢彈跳及後蹬動作爲主，並帶動手臂、腰部、腹部的肌羣運動，是唯一垂直縱向刺激骨骺的運動。跳繩能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。