先吃水果、飯、還是肉類?教你5步健康減肥進食先後次序
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
蔬菜含豐富的膳食纖維,可以增加食團的體積,延長食物在腸道中消化的時間,增加飽足感,使再吃肉時更易控制進食分量。如先吃肉,便容易吸收過量的蛋白質和脂肪,使膽固醇偏高。因此,沙律和蔬菜應放在前菜。
湯再喝湯,湯與剛吃的蔬菜混合,能令使當中的膳食纖維吸水,增加食物體積,延長飽足感。留意如本身腸胃功能差,特別是長者,不宜在飯前喝湯,因為這會稀釋胃酸,影響消化。
蛋白質的消化時間較久,能增加停留在消化道中的時間,增加飽足感。蛋白質會使體內分泌腸促胰泌素(GLP-1),有穩定血糖的作用。
美國Weill Cornell Medical College在 Diabetes Care發表了一項研究,指出如先吃蔬菜或蛋白質,後吃碳水化合物,可以降低餐後血糖上升的幅度,如本身有糖尿病、心血管疾病的人便要多加註意。
碳水化合物碳水化合物澱粉含量高,經精製的碳水化合物GI值更高,如白麵包、白飯等,攝取後體內血糖急速上升。由於前面已吃各種具飽足感的食物,進食量隨之減少,能減少卡路里的攝取量,達到健康減肥的效果。
水果水果也是GI值高的食物,吃後使血糖快速上升,因此如感到飽足,不要再硬吃水果,這會增加腸胃的負擔,建議用膳後30分鐘-1小時才進食水果。
寶寶新增輔食後 先吃母乳還是先吃輔食?
寶寶先坐還是先爬?順序不對有影響嗎
有主食、有蔬菜、有肉,一碗飯輕鬆搞定寶寶吃飯!
寶寶是先吃飯還是先喝奶呢?
輔食必須是軟、爛、糊狀?2款“健康新主張”
有哪些水果適合產婦坐月子吃?營養健康還能消脂減肥
健康減肥食譜介紹 減肥不是夢
產後吃橘子減肥嗎?養顏又減肥的水果,讓你產後越吃越美
教你如何判斷寶寶是否缺鈣、鐵、鋅、硒、維生素!
【小兒健胃消食片飯前吃還是飯後吃】健胃消食片飯前還是飯後吃 健胃消食片怎麼吃
過年必備這10道可口小菜,降脂降壓、排毒、消食、減肥……
要生寶寶了,你是先見紅還是先破水?
【水果減肥食譜】水果減肥方法 水果減肥食譜大全
先吃奶還是先吃輔食
【產後吃什麼水果最減肥】什麼水果減肥效果好 哪種水果減肥效果最好
西葫蘆這樣搭配,清熱、潤肺、止咳,還能吃減肥哦
吃什麼水果減肥效果最好 六款水果幫你輕鬆減重
寶寶應該先坐還是先爬?順序不對出大事!
健身完跑步會掉肌肉麼 減肥是先健身還是先跑步
給娃衝奶粉是先放水還是先放奶粉,若順序錯了,易造成“腸壞死”