肌肉受傷後到底要不要冰敷?醫師:6小時內可以
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肌肉受傷在生活中在所難免,肌肉受傷之後怎麼處理才是關鍵,那肌肉受傷後要不要冰敷呢?下面就來具體看看吧。
冰敷、熱敷,誰對受傷有效?
在肌肉受傷的當下,會感覺到肌肉開始出現紅、腫、熱、痛的發炎反應,這是身體會啟動修復因子,透過充足的血流讓受傷的地方開始充滿養分、氧氣,開始治療受傷的地方。
雖然過去的治療指引,都強調在受傷的當下應該先冰敷,認為冰敷有助於消腫,但其實現在最新的治療指引認為,適度的發炎有助於修復受傷的地方,而冰敷反而會妨礙血液迴圈,讓受傷的地方更不容易好。
但受傷之後還是會有疼痛感,如果是以止痛為目的,在傷後6小時以內,可以透過冰敷來減緩疼痛,但超過6小時之後,就不要冰敷,得讓受傷的地方開始修復。如果有必要,也可以配合止痛藥物,或是一些活動來減緩疼痛。
肌肉受傷怎麼辦
1、立刻冷敷
肌肉拉傷後,在確定沒有骨骼受傷的前提下,可採用冰塊和毛巾冷敷法,讓肌肉冷靜下來,這樣可以防止肌肉近一步腫脹,加劇疼痛感。
2、減少運動
肌肉拉傷後便不適合過多的運動了,不然會刺激肌肉,使情況變得更加嚴重,所以在可承受的範圍內,儘量的減少運動以緩解疼痛。
3、稍稍緩解後可輕輕按摩
在拉傷初期階段較為嚴重時,不能按摩,但是在狀況稍有緩解後,可配合外用藥膏輕輕按摩,可在睡前進行,每天按摩頻率不要太高。
4、疼痛減輕後可適當熱敷
若採用之前的方法後依然沒有痊癒,還可採用熱敷的方法,用熱水浸透毛巾後,放置到可接受的溫度後敷在疼痛處,待毛巾溫度不夠時撤下即可。
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