瘦腰瘦肚子的簡單動作
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「俄羅斯轉體 Russian Twists」是其中一種最熱門的腹部肌肉鍛鍊 (Ab Workout),這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外,還可以鍛鍊腰側的肌肉,減小腹、胃腩之餘,還可減腰間贅肉。
做法:坐在地上,雙腳屈膝約45度,上半身與大腿之間同樣呈45度,利用腹部的力量支撐,雙手交握並左右扭動腰部,扭動腰部時,雙手手肘以越過另一邊大腿為佳。
左右交叉摸腳踝 Heel Touches「左右交叉摸腳踝 Heel Touches」這個瘦腰運動以訓練腰側肌肉,令腿部的線條更加緊緻。
做法:躺在地上,雙腳屈膝約45度,利用小腹的力量令上背部離開地面,面向前方伸直雙手,輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動,期間要以腰部發動力量。
簡易版卷腹 Crunches「卷腹 Crunches」和Sit-up的塬理差不多,同樣可以訓練腹部的肌肉,消耗肚腩脂肪,達到減肚腩和瘦腰的效果。
做法:全身平躺在地上,雙手放在耳朵位置,用力收緊腹部,利用腹部的力量屈曲上半身,同時雙腳屈曲,以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
側板支撐 Side Plank這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群,令腹部肌肉更加緊實,同時消耗多餘的腹部脂肪,也令腰側的肌肉得到鍛鍊,緊緻腰部曲線。
做法:身體打側,右手曲起成90度,用前臂和腳掌支撐身體離開地面,身體需要成一直線,收緊腹部,維持姿勢穩定。
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