凱格爾運動的正確呼吸方法
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
其實凱格爾運動目標肌群在腹腔底部,而且強度不大,所以和呼吸並無密切關係。吸氣呼氣都可。
凱格爾運動適宜人群1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性
2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)
3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性,通過鍛鍊可以改善產後盆底肌群鬆弛的狀況
4.更年期女性,通過鍛鍊能增加盆底肌群的功能,預防臟器脫垂
5.性生活不協調的女性
6.孕期女性,可以增加產力、輔助順產
7.任何希望自己盆底肌群更為緊實的女性
8.盆底肌群薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來
凱格爾運動做法其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限,無論是坐著、站著還是躺著,都可以祕密進行。
初級運動者建議平臥位,雙手放於身體兩側,依靠意念先收緊會陰部肌群,然後放鬆,之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間,而在於數量。一開始可以分組做,每收緊50下為一組,連續進行兩組為一次,每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求環環相扣、次次用力。
高階運動者就不用在意時間地點,可隨時做。每次堅持10秒,重複50次為一組,每天進行三組到四組。
凱格爾運動對男性有什麼幫助
【吸奶器吸奶的正確方法】吸奶器正確使用方法 吸奶器如何正確使用
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化
讓正確的呼吸方法加速分娩
凱格爾運動可以修復盆底肌嗎
凱格爾運動能治好膀胱脫垂嗎
正確的凱格爾運動圖解 凱格爾運動正確做法圖片
【配合產前運動的幾種呼吸法】孕婦產前呼吸法
孕婦做凱格爾運動有什麼好處
緩解尿失禁,產後可以試試凱格爾運動
順產後多久可以做凱格爾運動
凱格爾運動產後多久可以做
凱格爾運動可以改善子宮脫垂嗎
【分娩時如何正確使力和呼吸】分娩時怎麼正確使力和呼吸 順產時正確的使力和呼吸是怎樣的
凱格爾運動正確做法 凱格爾運動要配合腹式呼吸嗎
凱格爾運動可以治療前壁膨出嗎
運動胎教的正確方法 孕期這樣做運動
凱格爾運動產後幾年後做還有效果嗎
【吸奶器吸奶的正確方法】吸奶器正確使用方法
產後盆骨康復訓練治療之解析凱格爾運動