【羅圈腿怎麼矯正】o型腿怎麼矯正
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無論是等公車,還是在辦公室、看電視時,記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。
纏繃帶矯正如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字),因為彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,不妨嘗試捆綁法矯正。
1、坐在椅子上,兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上,均勻地捆綁橡皮帶;
2、捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻,就是捆綁過緊,要重新捆綁。一日兩次,也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。每次約15分鐘。
並腿蹲起兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裡推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反覆,每15次為1組,共做3組。
調整走姿走路時,學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。
矯正操1、八步矯正法:向後邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直,每次走八步。
2、鍛鍊腿部內側肌肉的方法:雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組,每天做2~4組,不需要完全蹲下去即可。
3、矯正股骨方向:身體平躺,雙足曲起,小腿與大腿成45度,臀部抬起,使上身與大腿成一平面。
纏繃帶如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字),因為彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,不妨嘗試捆綁法矯正。
1、坐在椅子上,兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上,均勻地捆綁橡皮帶;
2、捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻,就是捆綁過緊,要重新捆綁。一日兩次,也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。每次約15分鐘。
矯正鞋墊矯正鞋墊也是很好的非手術矯正羅圈腿的方法,矯正鞋墊是外側高、內側低,在行走、站立時,可以給小腿一個向外旋轉的力量,能預防因走姿不好,導致的羅圈腿加重和形成。
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