年三伏天養生原則
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夏季的光照時間長,所以入睡時間會較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運,在安排鍛鍊的時候,要避開烈日之時,注重加強防護。
午飯後,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞,改善睡眠,增強免疫力。
夏日容易受到風寒溼氣入侵,睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風,不宜夜晚長時間露宿。
在空調房裡,不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿溼衣容易使人得病。
飲食調整三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物,夏天暑溼重,溼氣容易困於脾。同時,在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食,特別容易刺激腸胃,容易出現胃部疾病。
所以,建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。
運動調整夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。
當出汗過多的時候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運動後立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發寒溼麻痺症等一些疾病產生。
三伏天“冬病夏治”在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、鍼灸等方式,治療一些慢行疾病。
冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的,而三伏天氣,是人體一年中陽氣最旺盛的時候,是調理身體的最佳時期。
這時候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補方式驅寒氣。
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