孕婦補充營養有哪些誤區要注意
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孕媽媽們都想自己即將出生的嬰兒能夠健康成長,但是很多時候反而會事倍功半,這是為什麼呢?一起來看看孕婦在補充營養的時候容易產生的誤區吧!
誤區之一, 只要是有營養的東西,攝入越多越好。在孕期中加強營養固然正確卻絕非多多益善。太多的營養攝入會加重身體的負擔,並存積過多的脂肪,導致肥胖和冠心病的發生。體重過重還限制了體育鍛煉,抗病能力下降,並造成分娩困難。過多的維生素A和維生素D還能引起中毒出現胎兒畸形。因此孕婦仍要根據健康飲食的要求安排好一日三餐。
誤區之二, 水果代替蔬菜。水果口感好,食用方便,深得孕婦喜愛,並且其中含有維生素C、礦物質和膳食纖維,因此就多吃水果不再吃菜。這樣做可能減少了蔬菜中不溶性膳食纖維的攝入,並誘發便祕。同時蔬菜更經濟實惠,並且同肉類一起食用有助於達到平衡膳食,因此水果只是在一定程度上與蔬菜類似,但並不相等,更不能完全替代,在生活中不能放棄。
誤區之三,以零食、保健品代飯,為了加強營養每天補充很多營養品,以致於影響了正常進餐。許多孕婦認為反正已經攝入營養了不吃飯也行,這樣做反而對身體不利,因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品,單純使用還不如普通膳食的營養均衡。
誤區之四,價錢越高者營養越好。營養品的價格取決於生產成本,包括原材料的價格、包裝、銷售、廣告費等,有些原料的來源較少,如西洋參等使價格上漲。因此在選擇營養品時更應考慮自己是否需要。鮮牛奶的功效未必就比昂貴的鈣劑補鈣效果差。
誤區之五,超量的食用堅果類食物。雖然堅果對胎兒的大腦發育有很大的作用,但是超量的反而容易造成消化不良,腹脹等症狀。堅果類建議食用量,瓜子:每天不超過100克;花生:每天不超過75克;開心果:每天不超過100克;腰果:每天10個最多不超過15個;核桃:每天不超過5個;榛子:每天不超過20 克。
準媽媽在孕期要注意休息,多到戶外散步,才能更好的促進血液迴圈,而保證正常的飲食習慣,是保障胎兒發育健康的基礎。
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