改善孕婦臉色不好的飲食對策
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
孕媽由於身體發生了巨大的變化,休息不好或飲食不好,都會導致臉色不好。如何能夠改善孕婦的臉色不好呢?小編推薦幾款改善臉色不好的飲食對策。
孕媽們如果發現自己有面板乾燥粗糙、臉色發黃無光澤、長有暗斑暗瘡等情況可千萬別掉以輕心哦,它們不但在提示你要保證充足睡眠,勤喝水,也是在發出警告:或許你體內正缺少某種重要的維生素。為了寶寶和你自己的健康著想,都應該立刻行動起來調理好日常膳食。一起來看怎樣吃出好臉色吧。
症狀一 面板乾燥、毛孔粗大、痘痘頻發
當你臉部的肌膚開始出現這些問題的時候,表明你的臉部面板已經拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況,飲食上多吃富含維生素 A 原,即胡蘿蔔素(在人體內能被轉化為維生素 A )的食物,如菠菜和豌豆苗,同時還要補充含維生素 A 的食物,如豬肝、雞肝製品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是,由於維生素 A 是脂溶性的維生素,因此,在烹飪菠菜、胡蘿蔔、南瓜、青椒等蔬菜的時候,要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪,這樣將更利於被人體吸收。
推薦食譜:胡蘿蔔番茄湯
材料:胡蘿蔔100克,番茄150克。
做法:1、胡蘿蔔清洗乾淨,去皮,番茄氽燙去皮後用攪拌機攪拌成汁。
2、用攪拌機將胡蘿蔔磨泥狀。
3、胡蘿蔔洗乾淨,去皮,用攪拌機將胡蘿蔔磨成泥狀。
4、往鍋中倒入少許高湯,放入胡蘿蔔泥和番茄汁,用大火煮開,到熟透後即可熄火。
症狀二 臉色蒼白、長紅痣、有色斑、面板鬆弛
這些情況都預示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關節異樣現象。中國營養學會推薦,成人每天應攝入蔬菜 400—500 克,水果 100—200 克,從這些蔬果裡,人體能獲得充足的維生素 C 。
推薦食譜:黃瓜沙拉
材料:黃瓜半根,橘子4瓣,火腿腸末2勺,葡萄乾2勺,沙拉醬2勺,食鹽少許。
做法:1、把火腿腸上鍋,蒸10分鐘取出切成小方塊。
2、把黃瓜用魚形模具做成各種“魚”的形狀。
3、魚形黃瓜片和火腿腸擺到拼盤上。
4、將洗乾淨的橘子去皮去籽後切碎。
5、泡軟的葡萄乾和研碎的橘子瓣、火腿腸一起放入小碗裡,加上沙拉醬和少許食鹽拌勻即可食用,擺上魚形黃瓜片。
症狀三 臉色發黃
這類情況多是因為缺乏葉酸。葉酸普遍存在於綠葉蔬菜中,如菠菜、芹菜、捲心菜、生菜、蘆筍等,水果如香蕉、橙子、檸檬等,動物肝臟、豆類、奶製品等也都富含葉酸。另外,臉色發黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。為了補充富含鐵元素的食物,可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。
推薦食譜:海帶冬瓜排骨湯
材料:豬小排400克,海帶1根,冬瓜1小塊,食鹽5克,姜5克,蒜7-8瓣,蔥白5克。
做法:1、將海帶提前1-2小時泡軟身,洗淨後切成粗條或方塊。
2、冬瓜去皮洗淨切小塊。
3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味,水沸後關火,撈出排骨。將鍋洗淨,加入半鍋溫水和排骨,加入薑片和蔥段,大火燒開轉小火煨制。
4、湯煨制半小時左右放入海帶。
5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。
6、大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
症狀四 面色沒有光澤、暗沉
這種情況伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食慾不佳等狀況,那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。要保證體內有足夠的鋅,同樣先從調整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是鋅的極好來源;動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎,也有較多鋅。
推薦食譜:生魚紅棗湯
材料:鯉魚300克,棗(幹)30克,豬肉(瘦)200克,陳皮3克,鹽3克。
做法:1、將生魚切好,洗淨。
2、紅棗去核,洗淨。
3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘,取出洗淨。陳皮浸軟,颳去瓤,洗淨。
4、往鍋內加適量清水煲滾,放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半,下鹽即可。
孕婦為什麼愛便祕 怎麼從飲食改善便祕
盤點對孕婦面板好的食物 孕婦面板 孕婦飲食
孕婦食慾不好的飲食方法
怎麼樣通過飲食改善男性精子不好,少精、弱精、死精?
【寶寶臉色不好是什麼原因】寶寶臉色不好是怎麼回事 寶寶臉色不好的原因
孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招
孕婦如何改善睡眠質量 孕婦怎樣改善睡眠質量
孕婦貧血飲食禁忌 孕婦貧血飲食,孕婦貧血不能吃的食物
改善睡眠的飲食方法
孕期飲食有禁忌: 孕婦多吃這7種食物 對胎兒很好!
孕期飲食有禁忌: 孕婦多吃這7種食物, 對胎兒很好!
孩子容易積食怎麼辦 醫生給出5個飲食小技巧可改善
飲食,改善體質的最直接方法
孕婦飲食應注意什麼好 孕婦飲食食譜推薦
女人臉色暗黃的飲食調理
臉上有細紋怎麼改善 做好這六個防護工作
多囊患者能通過飲食改善嗎
懷孕臉色發黃是什麼原因 懷孕臉色暗黃的原因 孕婦臉色發黃怎麼回事
孕婦飲食:哪些酸性食物對孕婦有利?
為什麼孕婦睡眠特別不好?需要怎樣改善呢?