孕六月準媽媽的營養要點
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針對準媽媽6月份的飲食對策:
準媽媽應均衡各種營養,以滿足母體與胎兒的需要,尤其是鐵,鈣,蛋白質的攝入量應該增加;
為避免加重浮腫現象,鹽分攝入應有所節制;
這段時期準媽媽容易便祕,應多吃含纖維素的蔬菜,水果,牛奶是有利排便的飲料,應多飲用。
適合孕六月食用的食物:
多吃富含蛋白質的食物,如肉,魚蝦,蛋,豆製品,乳類等。
多吃富含維生素和礦物質的食物,如蔬菜,蛋類,肝臟,乳類,豆類,海產品,瘦肉,新鮮水果等。
多吃富含維生素的食物,如蔬菜,水果等。
準媽媽六月營養要素:
蛋白質:世界衛生組織建議,準媽媽在孕中期每日應增加優質蛋白質9克,相當於牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準媽媽的膳食中,動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半。
熱量:一般來說,孕六月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數女性孕中期工作減輕,家務勞動和其他活動也減少,所以熱量的增加應因人而異,根據體重的增長情況進行調整。準媽媽體重的增加一般應控制在每週0.3---0.5千克。建議用紅薯,南瓜,芋頭等代替部分米,面,可以在提供能量的同時,供給更多的微量元素和維生素,南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。
脂肪:準媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜,總脂肪為50—60克。維生素---準媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素無法在體內儲存,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品,如瘦肉,肝臟,魚類,乳類,蛋類及綠葉蔬菜,新鮮水果等。
水:準媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上應少喝水,白天要喝夠量,多喝水也是保證排尿暢通,預防尿路感染的有效方法。
礦物質:此時還應強調鈣和鐵的攝入,另外碘,鎂,鋅,銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此,準媽媽要多吃蔬菜,蛋類,動物肝臟,乳類,豆類,海產品等。
孕婦食譜:菊花黃魚羹
營養分析:此菜含有豐富的蛋白質和維生素,能幫助準媽媽補充維生素。
製作方法:炒鍋燒熱,投入蔥段煸炒出香味,加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜,再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋,加醬油、鹽、香油、醋攪勻,起鍋裝盤;撒上菊花,熟火腿絲和胡椒粉即可。
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