孕期飲食 多吃核桃和芝麻寶寶更聰明
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在胎兒大腦發育的這個階段,準媽媽能攝入充足的營養是生育健康聰明寶寶的前提。有研究顯示,準媽媽孕期多事核桃和芝麻可以讓寶寶更聰明。
孕婦營養影響胎兒智力
多數準媽媽在妊娠早期(孕1-3月)會出現噁心、嘔吐、食慾減退、偏食等早孕反應,這樣就會影響營養的攝入,進而影響胎兒智力發育。因此,為了胎寶寶的將來能夠聰明健康,準媽媽應努力進食,可以少吃多餐,想法控制嘔吐,穩定情緒,以多樣化的食物引起食慾,保證營養的平衡。即使是吐了,也要及時補充營養。
一般認為,準媽媽每天大約需要攝取10000千焦的熱量,並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。準媽媽在飲食上應粗細糧搭配,不必有太多的“忌口”,可以多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物。這樣,既促進了食慾,保證了準媽媽本身的營養需求,又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。
“五音不全”不可怕
在進行音樂胎教時,不少準媽媽有這樣的擔心,自己尚且“五音不全”,可怎麼給胎寶寶唱歌呢?其實,準媽媽不必有這樣的擔憂,不要把給胎寶寶唱歌等同於登臺演出。給胎寶寶唱歌,最重要的是準媽媽對胎寶寶的濃濃的母愛、對胎寶寶的一片深情,並不需要太多的天賦和技巧。準媽媽帶著深情哼出的每一個音符,在胎寶寶聽來都是十分悅耳的。
最佳補腦食品
深色綠葉菜:深色綠葉菜中含有豐富的維生素,其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。類半胱氨酸是蛋白質食物新陳代謝過程中產生的一種物質,其本身對人體無害,但如果含量過高就會引起心臟病和認知方面的障礙。
魚類:魚類脂肪中含有W-3脂肪酸,能保護人的神經系統,起到健腦的作用。
全麥製品和糙米:糙米中含有豐富的維生素,對於保持認知能力有重要作用,尤其是維生素B6對於降低類半胱氨酸水平至關重要。
雞蛋:首先,雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,富含人體所需要的氨基酸;其次,蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族、維生素D等。
核桃和芝麻:核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,排除血管中的雜質,提高腦的功能。另外,核桃中含有大量維生素,對於治療神經衰弱、失眠症,鬆弛腦神經的緊張狀態,消除大腦疲勞效果很好。
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