孕婦貧血率高達80%!別怕,吃對了就能解決!
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資料顯示,世界範圍內每年的孕婦貧血發生率可以高達40%~90%。
由此可見,孕期貧血,是一個超常見現象。
造成孕媽貧血的原因,是迴圈血量少、需要鐵質,一但鐵質補充不夠,就很容易引起貧血。
因此,為了避免這樣的情況出現,在孕期時,咱們就得多吃含鐵量高的食物來補血,比如:牛腩、豬肝和紅棗。
西紅柿燉牛腩
準備材料:牛腩肉400克、西紅柿600克、姜3片、料酒15ml、香料1包、油40ml、蔥、薑末各5克、牛肉湯300ml、生抽15ml、糖10克、鹽4克、香菜15克
步驟1:將牛腩切小塊,放入鍋中加入清水。
步驟2:大火煮開後撇去浮沫,再煮1分鐘,撈出洗乾淨控幹水分。高壓鍋中放入清水和牛肉,加入薑片和香料包,中火加熱至上氣,改小火清燉20分鐘,燉好後將肉塊撈出,牛肉湯備用。
步驟3:將西紅柿洗放入沸水中燙掉外皮,切小丁,香菜切段。
步驟4:炒鍋放入油,加熱至6成熱,下蔥薑末炒香,放入西紅柿丁煸炒至軟。
步驟5:放入清燉好的牛肉,然後加入大約300ml牛肉湯,攪拌均勻再中火燉25分鐘左右。
步驟6:等湯汁收濃,加入生抽、糖和鹽調味,攪拌均勻再小火燉5分鐘後關火,撒上香菜即可。
韭黃豬肝絲
準備食材:豬肝100克、韭黃50克、青蒜10克、紅甜椒30克、生薑5克、鹽1/2茶匙、料酒1茶匙、生抽1茶匙、澱粉適量、油適量
步驟1:將豬肝清洗多次,然後浸泡30分鐘,中間換水3-4次。
步驟2:將清洗好的豬肝瀝乾水分切成絲。
步驟3:豬肝中加料酒、生抽、澱粉拌勻,醃製10分鐘。
步驟4:將韭黃洗乾淨,切段。
步驟5:蔥洗乾淨,切段。
步驟6:甜椒、生薑洗乾淨,切成絲。
步驟7:熱油鍋,放入豬肝絲、薑絲,用大火煸炒直到豬肝變色,盛出瀝乾油。
步驟8:鍋中剩下的油燒熱,下韭黃略炒,再放入炒好的豬肝、青蒜、甜椒,快速翻炒。
步驟9:最後加入鹽調味,翻炒均勻。
步驟10:將炒好的韭黃豬肝絲盛入盤中即可。
枸杞紅棗煲雞蛋
準備食材:雞蛋2個、棗(幹)8顆、紅糖少許、水適量
步驟1:雞蛋﹑枸杞和紅棗用水清洗乾淨,備用。鍋中加適量水,放入雞蛋和大棗開始煮。
步驟2:開鍋後,煮10分鐘左右,雞蛋就熟透了。
步驟3:把雞蛋撈出來放冷水冰一下,剝去雞蛋殼。把剝好的雞蛋再次放入鍋中,一起煮。把紅糖倒入鍋中。
步驟4:攪拌均勻,即可出鍋。
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