孕婦吃哪些零食最好
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孕婦可以吃的零食有哪些?大家都知道女性大部分都愛吃零食,但是很多女性懷孕後還是想吃零食,但是又不知道該吃什麼好,還對孩子有好處,下面看看孕婦吃哪些零食比較好?
下孕婦吃哪些零食最好:
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。
葡萄乾
能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃。
無花果
這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦!
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來說是不錯的零食。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便祕的孕婦,不妨可以多多嘗試。
全麥麵包
孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便祕問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
乳酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!
花生
花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生零食可以預防產後缺乳。
酸奶
酸奶裡面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。
巧克力
巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的,另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間,每天食用巧克力不超過100克。
芝麻糊
黑芝麻營養豐富,尤其是維生素E較多,經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。
接著一起來了解下孕婦吃零食注意事項有哪些
1、首先要注意小零食的衛生,街頭露天出售食品就最好不要吃。
2、另外有些零食有可能對你的身體造成不良影響,比如醃製的食品、冰淇淋、罐頭食品和過甜的點心等,這些零食都不應成為你飲食的主要內容。 你可以考慮既可口又有營養的零食,比如用果汁代替冰淇淋,用新鮮水果代替水果罐頭。
4、也可以把黃瓜、西紅柿等蔬菜當水果吃,還可以吃一些營養餅乾、核桃仁、花生等。
5、總之孕期吃零食的原則就是營養、衛生、適量。
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