孕媽媽飯後別立即做這些事
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孕媽媽除了要加強營養,還應注意一些日常生活習慣,比如飯後吃水果、飯後運動等習慣,都可能對身體產生不利影響,孕媽媽應儘量避免。
懷孕期間,準媽媽一定要加強營養,按時吃飯,同時還應注意在飯後不要做下面這些事,以免影響健康。
1.吃水果
孕期多吃水果好處多多,但不要再飯後立即吃。因為吃飽飯後,食物進入胃內需要經過1-2小時的消化過程,才能緩慢排出。飯後如果立即吃進很多水果,會被阻滯在胃內,在胃內如果停留時間過長,就會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀,時間長了,還可能導致消化功能紊亂。
此外,水果含糖量高,如果飯後立即進食大量水果,容易引起血糖突然增高,這對於孕媽媽來說並不是好事,如果是本身血糖就偏高的孕媽媽,更應該注意這個問題,而且在吃水果時也應選擇含糖量低的水果。
2.大量喝水
飯後立即大量喝水,會稀釋消化酶,不利於消化和吸收。而且,飯後頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素,所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後2-3小時後才飲水,而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。 吃
3.劇烈運動
飯後胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期,大量血液集中到這些器官,而運動時四肢的需氧量增加,需向肌肉輸送大量的血液。因而飯後運動會使消化器官供血減少,致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
飯後食物在胃內停滯,如果進行劇烈運動,胃由於動力作用引起擺動,這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等。飯後應休息一段時間再開始運動,大強度運動應在2小時後;中等運動在1小時後;輕運動也需休息半小時後進行。
4.洗澡
飽餐後立即洗澡,會影響消化功能。這是因為,洗澡時面板血管擴張,血流旺盛,消化道的血流量就相對減少,消化液分泌便減少,使消化功能低下。不僅飯後不能立即洗澡,飯前空腹的時候也不能洗澡,否則容易導致低血糖,嚴重的還可能會休克。
飯後多久洗澡最好?據研究,食物在消化道停留的時間,脂肪約為5小時,蛋白質約2小時,醣類約1小時,因而最好是休息1個鐘頭後再洗澡,不但不浪費食物的營養價值,健康也更有保障。
5.看書
有的孕媽媽飯後無聊就會翻起雜誌或者報紙,但是閱讀是需要用到大腦的,血液不能完全集中在胃部,同樣會減弱消化功能。準媽媽們飯後要好好休息,至少飯後一個小時後再看書。
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