孕晚期的主打營養素
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
準媽媽們在懷孕期間營養是很重要的,她們要特別注重自己的飲食習慣。因為這會影響到她們和胎兒到時的身體健康情況,營養元素也會讓她們的健康多了一道屏障。
懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。
首先,“腦黃金”能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。
懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物
作用:維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。
一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維
作用:防止便祕,促進腸道蠕動孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B1)
作用:避免產程延長,分娩困難最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。
如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。
孕早中晚重點營養補充要素
孕晚期要補充什麼營養
孕期營養素如何補充
孕期營養與保健:不能補充單一營養素
如何滿足孕晚期的營養需求
孕婦晚期喝什麼湯有營養 孕晚期湯水大全
孕晚期的營養原則有哪些
孕晚期每天需要攝入的營養
孕晚期應注重的“營養原則”
孕期如何補充營養素?
孕晚期補血營養粥推薦
孕期最容易忽視的營養素
孕晚期準媽媽的營養需求
孕晚期打營養針有用嗎
孕期需補充的重要營養元素
孕期需要哪些營養素
懷孕晚期營養補充原則
孕期最應補充的五種營養素
孕晚期喝什麼營養湯好
孕晚期孕婦要補充什麼營養
孕期補充哪些營養素
孕中晚期的營養配餐原則
長期素食主義會不會造成營養不良?
孕期該如何補充營養?孕期必備6大營養素
孕期素最易被忽視的營養素有哪些
孕晚期營養該如何搭配?
【孕晚期食譜大全及做法】孕晚期營養食譜 孕晚期食譜 孕晚期飲食
專家分析:孕晚期的營養特點
孕晚期哪些營養最“走俏
孕晚期準媽媽的營養原則