控制不了睡前食物,何以控制體重?
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反觀自己,慘了,依仗從前體型較比纖細,不計何時,想吃就吃,結果是,胖了,胖了五斤!那是多大一塊肉啊。想想眼淚都快出來了。這都是管不住嘴惹的禍!“要麼瘦,要麼死。”小S一句發狠減肥的話,影響深遠,引起一眾“胖子”們的響應。小派身邊的“微胖”界美女們紛紛加入戰鬥。多日下來,各個身段苗條,儼然窈窕淑女。
從減肥成功人士口中討來“偏方”,不管是採用“邁開腿、管住嘴”的減肥法,還是採用針炙、拔罐法,共識就是管好晚上的嘴。記住,是晚上,最好一點也別吃。
可惜,現在夜生活豐富,漫漫長夜什麼也不吃太難熬,對不起腸胃將軍。
胖子煩,瘦子也苦惱。他們怎麼吃也胖不起來,全都白吃了。
不管是胖還是瘦,都不是理想狀態。這個中間點需要通過晚上來調節。晚上休養生息,把身體調整到健康狀態,吃才能得其所,或減或增,才好達到平衡。
其中的關鍵就是控制好晚上的飲食,這樣才能很好地控制體重。畢竟控制好了體重,談起控制人生方有足夠的底氣和資本。
活動量大幅減少、處於睡眠狀態的夜晚,適合吃哪些食物?哪些食物堅決不能吃?還是看看專家們列出的睡前食物宜忌清單吧。
睡前食物當然以低脂、多纖,利於安神為好。睡前喝杯牛奶既能補鈣,還能使人們放鬆神經,快速進入睡眠狀態。
2、蜂蜜水蜂蜜營養成份多,其中鎂元素可以讓人神經鎮靜,緩解壓力。其他元素能助人美麗肌膚。
3、杏仁露杏仁中的營養成份除了能幫助人們更好地睡眠之外,還能保護好心臟和腸道。
4、食醋食醋中的醋酸能幫助人們減輕疲憊,身心放鬆,愉快入睡。
5、酸奶酸奶易吸收,特別適合晚上食用。還能對腸胃調節就起到很好的作用。
6、菊花茶菊花茶天生具有凝神靜氣的好處,晚上飲用最好不過。
二、蔬果類1、香蕉香蕉中含有的鎂元素特別利於肌肉放鬆。睡前食用香蕉能使人快速放鬆下來,進入安眠時刻。
2、葡萄葡萄中含有的褪黑素,能使食用者的睡眠情況變得更好。
3、奇異果奇異果富含的營養素對安撫情緒不穩的人特別有效。尤其是每天吃兩個奇異果,那對改善睡眠的效果能提高百分之四十。
4、蘋果蘋果性溫和,適用範圍廣,它的營養成份和芳香氣味對食用者都能起到很好的安神作用,利於睡眠。
5、菠菜菠菜的紅根別輕易扔,其中含有的維生素K,是一般蔬果不具備的營養元素,能很好地放鬆神經。但切記不要與蜂蜜、豆腐、鈣片等同食,以免引起營養成份變化,不利於身體健康。
6、土豆土豆有利於消化,還能清除腸胃中有礙睡眠的物質。如果與溫奶一同做成土豆泥,對睡“美容覺”更好。
三、零食及其他類1、杏仁杏仁對睡眠的作用與杏仁露相同,但比起杏仁露來說,好處是更節省腸胃空間。
2、大棗大棗的營養成份高,既能補脾,還能安神。
3、葵花籽閒著沒事嗑點瓜子,消化液會分泌得更加旺盛,消化快了,胃裡沒有積食,睡起來更舒服。
4、燕麥片燕麥的營養成份特別適合在睡前食用。晚上不想吃太多東西也不想捱餓的話,煮一碗燕麥片粥,加上些蜂蜜,既裹腹又有助於睡眠。
5、亞麻籽亞麻籽具有會使低落情緒振奮起來的功效。當生活的麻煩讓人不快時,就在晚上的燕麥粥里加亞麻籽,加一勺再加一勺。吃著吃著,情緒會好很多。需要時值得一試。
6、火雞臨睡前被餓折磨得抓狂時,來兩片全麥麵包,加上火雞片,吃進肚子裡,入睡的速度會加快。也不需要因睡前吃了東西而有罪惡感,好好睡一覺,身體才會更健康。
有些食物臨睡前吃,有益於睡眠,有些食物則一定不要在睡前吃,否則有害的不只是睡眠,還有身體。
比如咖啡、茶、酒、飲料等飲品,都能使人的神經處於亢奮狀態,不容易入睡,身體的內在平衡易被破壞,長胖長瘦的主動權自然也不能掌握在自己的手中了。總結下來,小派找到長胖的原因了,睡前吃的雪糕、餅乾、西瓜等食物,全以肥肉形式長到身上來。小派下決心改變飲食偏好,否則就得跨入減肥大軍的行列了。
古人有過午不食的習慣。雖然現代人的生活節奏將夜生活拉長,但也不應該在晚上放開肚子胡吃海喝,否則害的還是自己,不止是體制控制不了,還害了健康,那就得不償失了。算了,以後晚上還是吃的像乞丐,只講營養和健康,控制好量吧。
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