孕期嗜睡正常嗎
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一般普通人都是“春困夏倦秋盹冬眠,四季如夢”;對孕媽來說:“春困夏倦秋盹冬眠,天天犯困”。自從懷孕之後,睏意連連,起床一小時犯困、飯後立刻困、看電視玩手機秒睡,每天睡很久還永遠處於睡不夠的狀態。孕早期嗜睡,孕媽表示能理解,但為什麼都孕中期了依舊嗜睡?
一般普通人都是“春困夏倦秋盹冬眠,四季如夢”;對孕媽來說:“春困夏倦秋盹冬眠,天天犯困”。自從懷孕之後,睏意連連,起床一小時犯困、飯後立刻困、看電視玩手機秒睡,每天睡很久還永遠處於睡不夠的狀態。孕早期嗜睡,孕媽表示能理解,但為什麼都孕中期了依舊嗜睡?
孕媽咪嗜睡是否正常
孕婦嗜睡是正常的妊娠反應之一,因為體內激素變化(如黃體素升高)、基礎代謝加快(體內熱量消耗快,血糖不足),甚至是心理狀態的變化都會讓孕媽感到疲憊。
一般來說,孕媽從停經6周開始出現嗜睡並持續到孕三月。進入妊娠第14-15周左右,胎盤完整形成後嗜睡現象會逐漸消失。當然,也有孕媽的嗜睡在16周到18周才會消失。
如果孕媽嗜睡情況嚴重,或者到了孕中後期依然嗜睡,那就需及時到醫院檢查。
孕媽咪嗜睡該怎麼辦
1、注意合理休息,多小睡
孕媽如果感覺疲憊,不妨就停下來小憩一會,以半小時為宜,再長也不要超過1個小時,職場孕媽要充分利用午休時間。小睡能緩解疲勞,補充體力,也利於增長記憶力,尤其適合孕期尚在工作的女性。
2、注意飲食均衡
孕媽咪的健康是兩個人的健康,在飲食上尤為需要注意營養均衡,謹記時常更換食物種類,既吃肉類、海鮮類,又吃蔬果等富含維生素的食物,少吃多餐,讓血糖維持在一定的濃度。雖然嗜睡,但孕媽不要喝提神飲料,例如茶、奶茶、咖啡等。
3、注意睡前運動
在睡前進行適當運動,不僅利於孕媽咪的身心健康,更有助於提升睡眠質量。但需注意在睡前一小時結束,可以選擇運動量適度的孕婦體操或婦瑜伽。當然睡前也可以看看喜歡的書籍,讓自己情緒放鬆。
4、注意營造舒適睡眠環境
睡眠環境會直接影響一個人的睡眠質量。臥室的佈置應當以舒適為主,因為孕媽咪比常人容易感到熱,因此需注意保持通風,空氣清爽。同時還得注意臥室燈光不能過亮刺眼,不能過暗沒有安全感。
孕媽咪在孕早期嗜睡是正常現象,不用過於憂慮,但也不能掉以輕心,而是應該從培養良好睡眠習慣、注意飲食營養及適度運動等方面,將狀態調至最好!
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