孕期要不要補DHA 怎麼補?
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自打懷了孕,一切能讓胎寶寶更健康、更聰明的辦法,媽媽們都想要試一試。孕期要不要補DHA_怎麼補?
自打懷了孕,一切能讓胎寶寶更健康、更聰明的辦法,媽媽們都想要試一試。孕期要不要補DHA_怎麼補?
被稱為「腦黃金」的 DHA ,更是孕媽群裡的熱門話題 top 1。
DHA 是什麼?
孕期到底要不要補 DHA?
孕期要補DHA!
DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」,是大腦、神經組織、視網膜中含量較高的脂肪酸,它對寶寶的神經、視力健康有一定的促進作用。
在《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》中提到:維持機體適宜的 DHA 水平,有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。
所以呀,媽媽們在孕期更關注 DHA,是因為 DHA 它有助於胎兒的神經發育(大腦)和視力(視神經)形成。
更有研究發現,與 DHA 攝入量 < 160 mg / d 相比,孕婦、哺乳期婦女 DHA 攝入 > 160 mg / d 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發育水平。
所以,想要生個「聰明眼亮」的寶寶,咱們從孕期開始就得把 DHA 補足了。
如何獲得 DHA ?
合理膳食的同時配合 DHA 補充劑
如何獲得 DHA ?記住這句話:
選擇 DHA 含量高的食物,併合理採用 DHA 補充劑。
首先,魚類和海鮮是 DHA 的重要來源,還提供優質蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養素,是孕期膳食結構的重要組成部分。
黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類,以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA。
* 溫馨小提醒:儘量避免吃汞含量可能會比較高的魚,如鯊魚、箭魚、方頭魚、腈魚。*
除了魚蝦類外,其他食物中 DHA 含量都很少,但可以在食用油上做調整,適當增加一部分含 α-亞麻酸豐富的亞麻籽油或紫蘇油。
不過遺憾的是,大部分的孕媽很難通過膳食結構的調整來滿足對 DHA 的攝入。
像有些孕媽的孕吐反應比較嚴重,或對氣味敏感不愛吃魚蝦……
這個時候,DHA 補充劑就可以作為一種簡單又方便的獲得方式了。
市面上的 DHA 補充劑有藻油 DHA 和魚油 DHA 兩種,都是安全靠譜的補劑,只要產品質量合格,都可以選擇。
希望每位孕媽都能輕鬆度過孕期,順利生一個健健康康的寶寶!
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