孕期真正需要忌口的食物是什麼?
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孕期真正需要忌口的食物是什麼?關於備孕需不需要吃 DHA?怎麼吃才好?懷孕前 3 個月除了吃葉酸,還需要吃什麼?孕吐嚴重,常常吃不下東西該怎麼辦?孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的嗎?
孕期真正需要忌口的食物是什麼?關於備孕需不需要吃 DHA?怎麼吃才好?懷孕前 3 個月除了吃葉酸,還需要吃什麼?孕吐嚴重,常常吃不下東西該怎麼辦?孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的嗎?
其實,歸結起來就是兩個問題:
1. 孕期真的有那麼多飲食禁忌嗎?
2. 孕期應該補哪些營養,怎麼補?
在這裡我想告訴準媽媽們,關於「吃」真的沒有那麼多飲食禁忌,營養也可以通過日常飲食來補充。
只要按照孕期飲食原則,對膳食進行合理規劃,就能解決大部分媽媽所苦惱的問題。
孕期飲食總體原則
螃蟹不能吃,山楂不能吃……這些都是錯誤的觀念,孕期真正要忌口的只有這 3 種:
菸酒;
沒有消過毒的牛奶和奶製品;
生的或不符合食品安全的食物。
拋開這些,孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養。
媽媽攝入食物後,通過臍帶和胎盤將營養輸送給寶寶,寶寶才得以一天天長大。這些營養直接影響寶寶的生長髮育。
就拿葉酸來說,整個孕期,都需要補充葉酸,並且越早開始越好。
在新生兒的神經管缺損病例中,有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。
可想而知,孕期補充葉酸是有多麼重要。
同樣的,準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素以保證寶寶成長所需。
關鍵營養究竟應該怎麼補?
孕期需要補充的營養這麼多,什麼時候開始吃,吃多少才能滿足寶寶和媽媽營養所需呢?
在這裡我繼續以葉酸為例,解答準媽媽們關心的營養問題。
除去補劑提供 400 微克葉酸以外,還有 200 微克的葉酸需要我們靠飲食來獲取,而全麥穀類、豆類、動物肝臟以及深色蔬菜都富含葉酸。
富含葉酸的食物表(部分)
如果平時蔬菜攝入量不多,那一定要額外注意補充。
除了葉酸,孕期合理補充鈣、葉酸、碘、和 DHA ,都是在為寶寶的神經系統發育打基礎。
同時,孕期補充多種維生素礦物質,可以有效促進寶寶日後的智力發育。
孕期這麼吃
寶寶聰明,媽媽健康!
根據《中國居民膳食指南》指出,中國孕婦一般都缺鐵、鈣、碘、DHA 等營養素。而如果可以對自己的一日三餐做出科學的安排,那麼這些都可以在日常飲食中得到補充。
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