孕婦運動量多大才合理
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孕婦運動量多大才合理
運動量因人而異。
每個孕婦的身體情況都不同，對運動的承受力度也不一樣，比如平時經常運動的孕婦，孕期能承受的運動量比沒怎麼運動的孕婦要大，所以說運動量沒有具體資料，要因孕婦而異，一般以身體不太累為準。
1、看運動心率：(220-你的生育年齡)×60%～70%，就是你孕期的最佳運動心率。
2、看運動後呼吸：運動後“能說話不能唱歌”，如果運動後說話上氣不接下氣，表示運動強度過大;如果運動過後唱歌也不跑調，則表示運動強度過低。
3、孕期運動強度和時長，降到孕前水平的30%，比如說你孕前每天跑步一小時，懷孕後降到20分鐘，跑步的速度也降下來。
1、運動前要熱身
孕期準媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節都會變鬆弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節，還能預防抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
4、運動時要補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
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