孕期便祕如何預防 輕鬆避免孕期這件痛苦尷尬事
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每天就想蹲在馬桶上哭,我只想安靜的做好一個孕婦啊,只進不出很是痛苦!睡不好吃不香,已經快被大便折磨瘋了。”
此話題一出,各位寶媽那是紛紛響應,隔著螢幕就能感受到孕媽們真是受夠了孕期便祕的苦啊!
其實,便祕是孕期較常見的症狀之一,對於很多孕媽來說感覺堪比噩夢。
而且妊娠晚期,便祕會愈來愈嚴重,常常幾天沒有大便,會導致準媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻,併發早產,危及母嬰安危。
有的準媽分娩時,堆積在腸管中的糞便阻礙胎兒下降,導致產程延長甚至難產。所以孕期便祕真的不能掉以輕心。
要減少孕期便祕的危害,最關鍵的是預防!
一、多吃蔬果雜糧
孕媽要調整好飲食習慣,尤其要注意纖維素的補充,即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧,少食精米白麵和高油脂食物。
小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等都是很好的孕媽食物。定時進食,切勿暴飲暴食。
二、保持心情愉悅
孕媽會因為各種不適應而導致心情抑鬱,這容易導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發生便祕或欲便不出。
所以孕媽可以多做一些感興趣的事,看書,種花,散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活,養成早睡早起的生活習慣。
三、適當運動
在懷孕期間,隨著身體越來越笨重,很多孕媽都懶於運動,整天窩在家。但是中醫講“逸則氣滯”,孕婦本來就胃腸負擔重,“過逸”之後氣機鬱滯,更易發生便祕。
適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預防或減輕便祕。
四、定時排便
每天起床後定時排便,因此早晨起床後可以先飲一杯白開水或蜂蜜水,再吃早餐。
即使已經碰到大便困難,也要堅持每天安排固定時間“努力”一下,這樣時間一長就可以形成排便反射。
孕期便祕真的是一件很痛苦的事,所以各位孕媽平時一定要注意防範。
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