“卸貨”前腰痠背痛腿抽筋,感覺身體被掏空?三招讓你身輕如燕!
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到了孕後期,隨著肚子越來越大,越來越沉,你會腰痠背痛腿抽筋。
孕後期做些健身練習,不僅可以提高身體的健康狀態,緩解身體疲勞,還可以提高自身力量和身體機能,為生產和產後恢復做準備。
當然,到了孕後期,一切的動作的前提條件都是得到醫生准許,安全至上。運動時切記動作太快,或啞鈴重量過重。同樣,你需要一把椅子來幫你保持平衡,分散重力。
教你在孕後期在家
鍛鍊身體 舒緩疲勞
/ 01 /
反向弓步蹲
一條腿在前 另一條腿後撤下蹲
然後慢慢起來 之後換腿下蹲
上半身保持直立 用椅子來輔助你
將重心放在腳上
建議一組15到20個
/ 02 /
交替腿伸展
將一條腿外伸 然後換腿
孕後期也要堅持臀部的鍛鍊
這個動作可以鍛鍊臀部的力量和形態
建議一組15到20個
/ 03 /
圓韌帶拉伸
孕後期會逐漸感覺到一天天變大的肚子
圓韌帶受損嚴重
這個動作可以幫助你拉伸圓韌帶
藉助一把椅子會讓你更加安全
手放在腦後 側彎腰
你可以感受到圓韌帶的拉伸和放鬆
運動時注意呼吸的頻率
左傾 呼吸 再右傾 呼吸
通過側彎腰 鍛鍊拉伸圓韌帶肌肉
讓身體在自然傾斜之後迴歸原位
建議一組10到12個
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