孕婦可以練習的輔助生產運動有哪些
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生產的恐懼感會導致孕媽媽的筋肉收縮繃緊,這樣就更加深了疼痛,因此,懷孕期間做一些準備生產的練習,有助於寶寶的順利生產。練習的重點在調節呼吸,這不僅可消除孕媽媽的恐懼感,並且可給予孕婦自信心。
1.放鬆的方法
所謂放鬆,就是解除身體上的繃緊狀態。如果能夠放輕鬆些,產道就會展開,不會繃得很緊,生產自然就會比較順利,精神上對於生產的不安也會消失。緊張的時候,筋肉會繃緊;放鬆的時候,就會很柔軟。可以試著全身用力,再放鬆;也可以手、腳、臉、肩膀等部位用力,再放鬆,這樣反覆練習,習慣之後,屆時自然就順利了。
2.呼吸的方法
正確的呼吸,不僅可以消除筋肉的緊張,供給寶寶充分的氧氣,並且可以防止二氧化碳積存在體內,還可以使情緒安定放鬆。
3.腹部按摩
在感到非常痛的時候,可以配合腹部呼吸來按摩腹部。吸氣時,兩手在腹部外側輕輕按摩;吐氣時,手移至腹部上面輕輕按摩。
4.如何用力
寶寶頭部已壓到直腸和肛門附近時,就必須使勁用力,來幫助寶寶順利通過。這時候,你必須深深地吸一口氣,以你所能控制的限度吐出來,就像排便時一樣,儘量憋足氣再使勁用力吐氣出來。但是,在練習時,不必像實際的情形那麼逼真,只要憋住15—20秒之後,再吐出氣來就可以了。
孕婦在這個月可以適當的練習一些輔助生產的運動,但是在練習的時候,一定要注意安全。
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