恢復產後身材怎麼辦 恢復產後身材的25個飲食妙方
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
每一位新媽咪都希望自己能在產後快速恢復以往的曼妙身材,可這個願望有時並不那麼容易實現。除了堅持適當運動外,做好正確的飲食搭配是最為簡單有效的方法了!蔬菜、主食、肉類等均衡攝入,少吃高脂食品和甜品,就能幫你輕鬆瘦下來哦!月子幫為新媽咪們奉上25個飲食妙方,幫助新媽咪儘快實現自己的心願。
NO. 1 保持能量補充如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。而哺乳媽咪也沒必要大吃二喝,食量僅比孕前稍微增加即可,不過要增加蛋白質和水分的攝入。
NO. 2 每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素a、b等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
NO. 3 每天吃5兩深綠色蔬菜深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
NO. 4 每天最少吃3兩主食不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
NO. 5 吃水果不可無節制水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
NO. 6 吃水果的時間也不可忽視這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
NO. 7 多吃新鮮水果,少飲果汁因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃水果乾,水果乾去掉水分後熱量密度直線上升。
NO. 8 常吃些需要多咀嚼才能嚥下的食物營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
NO. 9 選擇既有營養又可控制熱量的食物如多選低脂肪高低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
NO. 10 只吃天然食品少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑,不僅汙染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,影響代謝,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
NO. 11 養成按時稱體重的習慣無論是否哺乳,按時稱體重是瞭解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果,隨時調整飲食上的熱量攝取。
NO. 12 少吃甜食包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等,都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
NO. 13 注意隱形糖分的攝入如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
NO. 14 少做煎炸食品如果煎炸一定要在食品外面掛漿,但掛漿要薄,以減少吸油。同時,注意控制進食過多動物油,即使是植物油也要限量,最好選用新潮食油,如橄欖油、玉米油等。
NO. 15 炒菜時注意儘量不要時間過長最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
NO. 16 注意控制做菜的用油量最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
NO. 17 煲湯要將漂在湯上面的油撇去如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
NO. 18 不拒吃馬鈴薯,以為它是發胖食品馬鈴薯中固然含有不少澱粉,但畢竟大部分是水分,約佔總量70%,重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維,因此,用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
NO. 19 馬鈴薯可做主食,不要作蔬菜因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
NO. 20 每天清晨起床後先喝一些溫開水這樣有助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
NO. 21 一日三餐要定時、定量,注意營養均衡不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
NO. 22 飲食要規律不要為了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
NO. 23 進餐時不喝佐餐飲料,平時也少喝飲料中含有大量糖分,不節制飲用會使人在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
NO. 24 選擇熱量密度低的食物水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低,動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品,如餅乾、麵包、乾果等熱量密度也相當高。因此,在烹調時注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
NO. 25 選擇低熱量的小零食低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯後2-3小時便會產生飢餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食,如小蘿蔔條、芹菜條等來充飢,這樣不會使人增肥。
產後減肥是困擾很多新媽媽們的問題,調整飲食,吃得健康科學,這樣才能幫助產後減肥的媽媽們迅速恢復身材。月子幫月嫂,可以根據媽媽不同的體質製作科學月子餐,幫助新媽媽們儘早奶多人瘦,儘早恢復好身材。
產後恢復曼妙身材很簡單
產後恢復迷人身材的小妙招
產後該怎麼健康恢復身材
如何使產後身材迅速恢復 合理飲食很重要
產後身材難以恢復嗎 產後瘦身有訣竅
產後恢復身材的方法有哪些
產後怎麼恢復身材 產後如何恢復身材
【產後恢復小妙招】產後如何恢復 怎麼做好產後恢復
【產後恢復身體的要注意哪些】產後身體恢復注意事項 產後身體恢復要怎麼做
產後恢復不犯這7點,恢復好身材並不難
自己餵奶真的會導致身材走樣麼?產後如何加速恢復身材呢?
產後恢復身材方法
孕媽產後身材走樣,怎樣才能恢復身材?其實很簡單!
有助於產後身材恢復的5個建議
產後身材恢復的5條建議
產後身材恢復
【生完孩子怎麼恢復身材】生完孩子如何恢復體型 生完孩子恢復身材的方法有哪些
產後如何恢復生娃前的好身材呢?產後瘦身有訣竅
產後怎麼恢復好身材
分享小S產後食譜 快速恢復產後身材
1歲寶寶貧血吃什麼好
新的未拆封的塑膠奶嘴放了6年還能用嗎
【男性胸部疼痛是什麼原因引起的】男性胸部疼痛怎麼回
孕婦瑜伽啥時候開始合適?孕婦練習瑜伽有什麼好處?
【閉口是什麼】閉口是什麼樣子 閉口是什麼意思
生完孩子出現夫妻不和,婆媳爭執,新手媽媽該何去何從...
【冬天坐月子要怎麼喝湯】怎麼喝湯效果好
2012感恩節是幾月幾日 感恩節表達感謝最重要
【小學生週記300字左右】小學生週記350字左右 小學生
在美國生孩子是一種什麼樣的體驗?
孕期媽媽心理緊張怎麼辦
【大樹媽媽的故事】 關於大樹媽媽的故事 大樹媽媽的童
清明節作文800字:難忘的掃墓
【產後喉嚨痛能吃什麼】哺乳期喉嚨疼吃什麼最好
【推廣普通話共築中國夢手抄報圖片大全】推廣普通話手