坐月子應該怎麼吃
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專家建議,整個月子期可以分為三個階段。
開胃為主的產後第一週:拒絕油膩口味要清爽
本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式,新媽媽最初幾日裡都會感覺胃口比較差。這一階段應該吃些清淡的葷食,如雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
補血為要的產後第二週:多吃補血食物並補充維生素
進入月子的第二週,媽媽們可以開始儘量多吃些補血的食物以調理氣血。蘋果、梨、香蕉既能幫助減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,這些都是很好的維生素補劑和補血劑。
進行催奶的分娩半月後:催乳好時機不要捨棄湯料
寶寶長到半個月以後,吃奶量與吃奶時間逐漸形成規律,媽媽的產奶節律也開始與寶寶的需求合拍,反而會覺得不再漲奶。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔心母乳是否夠吃,這段時間就可以開始吃催奶的食物了。
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