【剖腹產後怎樣瘦身】剖腹產後如何減肥
本文已影響1.09W人
本文已影響1.09W人
瑜伽
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
束腳
1、首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
3、身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
5、最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效:束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液迴圈,還能緊緻腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。
剖腹產後怎樣瘦身:飲食篇
1.多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2.改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3.餐後搭配塑纖果食用。精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的目的。
4.三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹產後怎樣瘦身:時間篇
產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
產後6個月必須減肥
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
剖腹產後怎樣瘦身:日常篇
散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。
腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。
充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
剖腹產後怎樣瘦身:食譜篇
哈密瓜盅
食材:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、芹菜。
烹調方法:
(1) 將哈密瓜洗乾淨,橫放從中間剖開,把裡面的籽去除乾淨。
(2) 蛋打散後加入少量水。
(3) 紅蘿蔔去除外皮後切成小塊狀、芹菜葉洗乾淨後切成小塊狀。
(4) 先將紅蘿蔔丁和芹菜丁倒入蛋液中,攪拌均勻後一起倒入哈密瓜中,然後把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。
(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。
蔬菜燉豆腐
食材:豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、豆腐。
調味品:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用澱粉、高湯。
烹調方法:
(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中,加入適量的調味品,小火煮一刻鐘左右,然後取出備用。
(2)將紅蘿蔔去皮並且切成細絲,在開水中煮直至變軟,然後撈出來放在一旁。
(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗乾淨後做適當處理。
(4)在炒鍋中倒入適量香油,加入蔥末炒至香味溢位,然後再放入香菇炒香,然後再加入紅蘿蔔絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。
(5)最後,將這些食材取出倒在已經出鍋的豆腐上就可以了。
健康小提示
剖腹產後瘦身要注意不可以剛生完孩子就忙著去減肥,不要隨意節食或者通過吃藥來控制體重。首先,剛生完孩子的女性,身體還沒有完全恢復到從前的狀態,盲目減肥對身體不利;其次,特別是要餵養孩子的女性,產後正是需要補充大量營養的時候,不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子後強迫自己少吃食物,不僅會讓身體恢復的速度變慢,嚴重還會導致各種產後併發症。而通過服用藥物達到減肥的目的,就更不可以採用了。大部分減肥藥會造成腹瀉,通過大量的排洩來瘦身。但是這種方法是很不健康的,會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。
剖腹產產後減肥瘦身
【剖腹產後如何避免陰道鬆馳】剖腹產後陰道鬆弛怎麼辦
剖腹產後多久可以吃避孕藥 剖腹產後吃什麼對身體好
【剖腹產後惡露】剖腹產後惡露顏色 剖腹產後惡露不盡怎麼辦
剖腹產多久能夠上班 剖腹產後如何坐月子
剖腹產多久回覆身體 剖腹產後收腹
【剖腹產後第一週食譜】剖腹產後要怎麼吃
【剖腹產後多久可以健身】剖腹產後多長時間能健身
剖腹產多久下面乾淨 剖腹產後如何正確坐月子
【剖腹產第一週食譜】剖腹產後要怎麼吃東西
【剖腹產後有哪些禁忌】剖腹產後注意事項
【剖腹產後恢復】剖腹產後恢復注意事項 剖腹產後子宮恢復
【產後如何快速瘦身】產後怎樣減肥 產後怎樣快速瘦身
剖腹產後多久可以吃避孕藥 剖腹產後吃什麼對身體好
【剖腹產後怎麼進行運動】剖腹產後運動要怎麼辦 剖腹產後多久可以運動
剖腹產後多久可以吃避孕藥 剖腹產後吃什麼對身體好
剖腹產後如何恢復身材
剖腹產幾個小時能翻身 剖腹產後護理需謹記
【順產和剖腹產產後恢復的區別】順產和剖腹產產後恢復有什麼不一樣
【剖腹產後開奶方法】剖腹產後如何開奶
與孩子大小便有關係的疾病有哪些?
母乳是“活”的?把母乳在顯微鏡下放大1000倍是啥樣?長見
霧霾天氣吃什麼好?抗霧霾排毒食物盤點
小孩圖片 可愛小孩圖片 可愛小孩圖片大全
【好聽不常用的英文名字】獨特好聽的英文名字 特別有
“五不許”熄滅孩子的成長之燈!
【冬天鼻塞睡覺怎麼辦】冬天鼻塞怎麼睡覺
按說生二胎是為了幸福著想,為何越來越多的女性不快樂呢
啤酒桶骨碌碌故事
【情人節三行詩】三行情詩古風 三行情詩英文
【男人壯陽藥排行榜】壯陽藥有哪些牌子
祛斑產品真的有用嗎?花點時間看最好的祛斑產品
【古詩秋夜寄邱員外帶拼音版】秋夜寄邱員外古詩注音
視知覺能力如何影響孩子的學習
專家:如何選購優質嬰兒米粉