哺乳期也能減肥 專家推薦產後營養瘦身法
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很多新媽媽會糾結,我想要儘快減肥,但是也想給寶寶餵母乳,哺乳期減肥會不會影響母乳質量?哺乳期應該怎樣健康減肥?
六月:我是一位哺乳媽媽,由於本身是易胖體質,整個孕期體重增加了近60斤,現在的身形真的可以用變形來形容。很想在產後儘快減肥,但因為要給寶寶喂母乳,怕減肥會影響寶寶的口糧。為了寶寶有足夠的母乳吃,現在依然處於“進補”狀態。眼看著產假就要結束了,真的不想這個樣子回到工作崗位,哺乳期媽媽可以減肥嗎?怎樣才能既減肥又不會影響哺乳?
母乳是最好的減肥方式
很多媽媽擔心哺乳期減肥會影響母乳質量,而有的媽媽則擔心母乳餵養要吃大魚大肉不利於產後減肥,甚至放棄母乳。事實上,母乳餵養就是最好的產後減肥方式,兩者並不矛盾。臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,因為餵乳1ml的母奶,平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須製造600ml的奶量,所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
專家推薦產後營養瘦身法
母乳媽媽應該怎樣健康減肥?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議,哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡,不能因為減肥而影響身體健康和哺乳。以下是範志紅教授推薦的營養瘦身法:
1.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以為想要產奶就是要“吃好”,於是整天大魚大肉。範志紅教授表示,製造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉,如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此,哺乳期飲食應減少油脂的攝入,做菜時應多采用蒸煮的方式。
2.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中,湯是下奶祕方,各種魚湯、雞湯、豬蹄湯,煮得越濃越好,最好上面再漂一層油,下奶效果才好。但上述上,湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。範志紅教授建議哺乳媽媽,喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。》》》相關閱讀:範志紅:哺乳期這樣吃下奶不發胖
3.白米白麵換雜糧
範志紅教授建議,哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量,讓寶寶受益,其中含有的膳食纖維,對預防便祕也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。
4.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢減肥,是因為她們認為減肥就是要餓肚子,餓肚子勢必會影響哺乳。事實上,減肥是萬萬不能讓自己捱餓的,但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。範志紅教授建議,哺乳媽媽可減少部分主食,用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。同時,哺乳媽媽應該儘量少吃甜食,如蛋糕、甜味飲料等。
5.適當運動
除了控制飲食以外, 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動,不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液迴圈。
39育兒提醒各位新媽媽,母乳是最好的減肥方式,千萬不要因為產後瘦身而放棄母乳,溫和的產後減肥方式對自己的健康,對寶寶的健康都有好處。
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