你不這麼做是想一步步地把自己逼向產後腰痛嗎?
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經歷40周的孕育,又經歷刻骨銘心的分娩過程,孕媽媽終於榮升為新媽媽,見到期待的寶寶啦!那份喜悅、興奮溢於言表。疲憊的媽媽們這時千萬不要吝惜時間,先美美的睡一覺吧!幫主經常在月子幫訂閱號後臺看到媽媽們抱怨月子沒坐好,腰痠背痛卻纏上自己。孕育、分娩對新媽媽來說身體變化非常大,產後的腰痠背痛,幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”,所以,產後要逃過此劫還需從如下方面加以注意,才能利於身體的恢復哦。
學習正確的抱孩子姿勢
抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢,要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側手臂交替抱小孩。另外,任何一個姿勢不要保持時間過長。
照顧寶寶要量力而行
在你照顧寶寶時,最好能有一些得力的“幫手”,比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜,以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕鬆完成。
生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避擴音過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感;幫主提醒,平時要多注意腰部保暖,適當的休息,避免大量的勞動。
腰痠背痛是生理性缺鈣
一些媽媽常感到腰痠背痛,卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。分娩之後,大部分媽媽又都在堅持母乳餵養,如果媽媽吸收的鈣不夠用,乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣,大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶,因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質,而引起了腰疼,甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質疏鬆。
寶媽在乳汁分泌高峰期,每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D,含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海產品等;少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等;
產後避免勞累過度
新媽媽在產後身體會比較虛弱,還要照顧寶寶,有些媽媽懷孕前身體素質就差,很可能會因為產後勞累過度引起腰痠背疼。另外,孕婦在懷孕過程中,身體的骨骼系統會發生一系列的變化,比如像骨關節會變得略為寬鬆,肌肉韌帶會拉長,韌帶的彈性下降。所以,新媽媽在產後如果休息不夠,或者過早地久站、久坐,容易致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。
幫主在這裡要說的是,如果感到腰部不適,要好好休息,必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩,從而達到促進血液迴圈,改善腰部疼痛的目的。
產後子宮復舊不全
產後由於子宮復舊不全也會導致腰痠背疼。子宮的正常位置是前傾前屈位,如果子宮出現後屈或者位置發生異常改變時,體內支援子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經受到壓迫,會出現小腹疼痛、腰痠背痛等症狀。幫主建議,新媽媽在休息期間要特別注意臥位姿勢,尤其要避免長期仰臥位。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替,以避免長期仰臥對子宮造成的不良影響。
幫主說
產婦在產後就應該注意多休息,注意背部的保暖,如果護理得當,產後腰痠背疼在產後的3個月是可以自愈的。如果情況沒有得以改善,那麼就應該到正規醫院做一個檢測,確診後再對症治療。
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