【來月經期間能做瑜伽嗎】月經期間能不能做瑜伽 來大姨媽可以做瑜伽嗎
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
來月經期間能做瑜伽嗎?大家都知道月經期間不能進行劇烈運動,但是瑜伽應該算是一項不是很激烈的運動,那來月經期間能做瑜伽嗎?
來月經期間能做瑜伽嗎
可以
瑜伽是一項很舒緩的運動,所以女性在來月經期間是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的時候要注意,不要進行一些比較劇烈的瑜伽動作,而且經期前兩天不適感比較嚴重的時候最好是不要做,以免加重不適感。
經期做瑜伽注意事項
1.在做瑜伽的過程中要來月經期間能做瑜伽嗎
2.如果痛經,不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式,如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪麗奇式。
3.不要做任何身體倒立的動作,比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式。
4.不要做懸息、提肛契合法。
5.不要做過度會陰收束,過度收腹的體式。
經期適合做什麼瑜伽
1.新月式
單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰。
2.坐角式
坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。
3.駱駝式
雙膝跪墊子上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,開啟雙肩,呼氣時將髖往前推,身體向後仰,手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適。
4.背部伸展式
站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部。
經期運動注意事項
1.不宜游泳
經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。
2.不宜劇烈運動
劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。
3.不宜增加腹壓
一些增腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。
4.運動量不宜過大
縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
5.不要勉強
如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉為其難。
【瑜伽初學者】瑜伽初學者簡單動作 瑜伽初學者注意事項
【瑜伽可以調節內分泌嗎】練瑜伽能調理內分泌嗎
【練瑜伽的最佳年齡】瑜伽什麼年齡練最好 多大年齡適合練瑜伽
來月經能做瑜伽嗎 經期適合做什麼瑜伽
孕期瑜伽球動作教程 孕婦瑜伽球怎麼做
【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間
【月經期間可以做足療嗎】來大姨媽可以做足療麼 生理期能不能做足療
【來月經期間能做陰超嗎】來大姨媽能做陰超嗎 生理期可以做陰超嗎
子宮脫垂能練瑜伽嗎 適當瑜伽有利脫垂改善
孕期瑜伽居然這些不能做!
瑜伽病:練瑜伽應量力而行 不當可致猝死
【孕婦瑜伽幾個月開始】孕婦瑜伽什麼時候開始做
【月經期間可以做面膜嗎】來大姨媽能不能敷面膜
【來月經期間能做頭髮嗎】來大姨媽可以做頭髮麼
【孕婦瑜伽】大肚子媽媽高難度瑜伽動作展示
【瑜伽的好處】做瑜伽有什麼好處
月子期間能做瑜伽嗎
【來月經能做胃鏡檢查嗎】月經期間可以做胃鏡嗎 來大姨媽可以做胃鏡嗎
【豐胸的瑜伽體式有哪些】什麼瑜伽動作豐胸 什麼瑜伽體式能豐胸
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥