準備懷孕的媽媽如何飲食
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但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
*多吃脂肪酸,每天至少吃400微克。
每個人可能都需要更多的葉酸,並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。
據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當於0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。
藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症,有時候素食者會出現這種疾病。
*確定理想體重。
因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態,那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然後設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛鍊時間,每週達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。
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