久坐的女性生育力不佳？

每天都在長時間的坐坐坐中度過，白天上班：坐，晚上下班：坐和躺。每天從家到辦公室，基本上就是久坐不動。其他時間則能少動就少動。大多數人都聽過久坐的危害——長胖、痔瘡、頸椎病、腰椎病等。但你知道長期久坐、缺乏運動，對女性的生育力有著不可忽視的影響嗎?

久坐的女性，“孕氣”不佳

在婚育適齡期，一場生育可以全面調動女性的生殖內分泌系統。若未曾生育又久坐不動，容易影響盆腔血液迴圈和淋巴迴流，導致血供不足、區域性代謝減慢，出現月經不調、炎症等婦科問題。長期缺乏運動，腹腔肌肉和韌帶會變鬆弛，同時也容易肥胖，導致內分泌激素紊亂甚至卵巢功能減退，造成不孕。

卵巢功能減退的表現

如果你年紀尚輕，卻出現月經紊亂、量少、甚至閉經，平時還感到腰膝痠軟、心煩乏力、失眠多夢等……去醫院檢查，發現雌激素明顯下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子發育不佳……這些綜合起來，就是卵巢功能減退的表現。卵巢功能，不僅決定女性激素水平，更是排卵、受孕的關鍵。

多運動，為卵巢“凍齡”

專家提醒，腰腹運動和全身運動，能快速調節血液、淋巴液迴圈。飽含氧和營養的新鮮動脈血，源源不斷地流過卵巢、子宮，滋養新生，沖走陳舊的代謝物，煥發卵巢新活力。

那要怎麼樣運動呢?小編建議可以堅持FITT原則：

F：Frequency(每週3-5次的運動)

I：Intensity(運動強度由低到高)

T：Time(每次30-60分鐘，逐漸延長)

T：Type(選擇方便、易行、易堅持的運動方式，如慢跑、快走、騎車、游泳等)

劃重點了朋友們：身體動起來，在飲食上也可以做調理，傳統醫學認為，“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為後天之本。飲食通過脾胃受納運化才能轉化為精微。因此，“養卵”的調治，需以“補腎為根，健脾為用”為原則。在飲食上要吃些補腎健脾的食物，比如：海蔘、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調理保護脾胃。